Толстеем от радости, худеем от проблем: как эмоции влияют на наше тело

Наверняка вы замечали: стоит пережить бурю эмоций — и вес тут как тут. То теряешь аппетит до нуля, то снова возвращаешься к сладкому утешению. Все это — не лень и не слабоволие, а нормальная реакция тела на чувства. Психолог Радмила Бакирова объясняет, как эмоции «перепрошивают» тело, почему мы толстеем от счастья и худеем от тревоги, и что с этим делать без запретов и диет, пишет Womanhit.

Как чувства управляют телом: немного биологии

Организм — не робот. Любая эмоция запускает цепочку гормональных реакций. Во время стресса растут уровни кортизола и адреналина — они временно подавляют аппетит, но потом запускают механизм накопления жира, особенно в области живота. А когда мы счастливы, в дело вступают дофамин и серотонин. Мозгу приятно, и он хочет закрепить хорошее чувство — чаще всего через еду. Обычно тянет на сладкое и жирное. Это древний биологический способ получить удовольствие. Но такие эмоциональные качели сбивают сон, меняют режим питания и повышают тягу к углеводам — а значит, влияют на вес.

Почему от радости тянет к сладкому

Когда вокруг всё спокойно, тепло и радостно, мы расслабляемся. И часто едим не потому, что голодны, а «за компанию» или просто потому что вкусно. Праздничные торты, ужины с друзьями, «давай отпразднуем» — еда становится частью хороших моментов. Но если вкусная еда — главный способ порадовать себя, то уровень самоконтроля снижается. Это не проблема само по себе, но если есть привычка награждать себя вкусным при каждом приятном событии, со временем можно потерять связь с реальным голодом.

Почему стресс худит, но потом всё возвращается

Во время стресса тело включает режим выживания: аппетит исчезает, кровь приливает к мышцам, пищеварение замирает. Еда вызывает отвращение, в горле стоит ком. Но как только угроза проходит — мозг требует компенсацию. Особенно ему хочется сахара и быстрых углеводов, чтобы вернуть энергию. Плюс хочется дофамина — чтобы взамен адреналина снова почувствовать радость. Вот и начинается переедание: не от слабости, а от попытки организма восстановить баланс.

Как разорвать эмоциональную связь с едой

Начинать нужно не с запретов, а с осознанности. Важно научиться разделять: что я сейчас чувствую и зачем ем? Один из простых способов — вести дневник: отмечайте, что именно вы чувствовали перед тем, как захотели что-то съесть. Это помогает заметить автоматизм.

Чем заменить «вкусную радость»

Если вкусная еда — единственный источник приятных эмоций, мозг будет цепляться за неё. Значит, нужно давать ему другие способы получать удовольствие: прогулки, общение, музыка, даже горячая ванна или чашка чая в тишине. Всё это работает как альтернатива в цепочке «почувствовал → получил награду».

Учитесь распознавать настоящий голод

Простой приём — шкала от 1 до 10. Если вы на «семёрке» — есть хочется по-настоящему. А если на «двойке» — это может быть скука, тревога или усталость. Навык слушать себя помогает не есть по привычке, а только когда тело действительно этого хочет.

После срыва — не корите себя, а наблюдайте

Упреки и вина только усиливают стресс и замыкают круг: переел — стыдно — снова переел. Лучше подойти с интересом: что именно я хотел почувствовать через эту еду? Это переключает внимание с последствий на причины.

Психика и тело — одно целое

Набранный вес — не всегда про калории. Часто это способ справиться с тревогой, переутомлением или даже чрезмерной радостью, когда нет внутренней опоры. Поэтому важно работать не с весом, а с фоном: психотерапия, медитации, телесные практики, творчество — всё это помогает вернуть равновесие. А заодно — перестать искать утешение на дне тарелки.

Продолжая тему:
Рост экономики Жамбылской области составил 13,8% по итогам первого полугодия 2025 года
31 июля 2025 в 22:05
Контрольная точка — не контрольный выстрел. Что происходит с геологией Казахстана
28 июля 2025 в 10:53
В Алматы в связи с ремонтом на время перекроют участок улицы Кабанбай батыра
31 июля 2025 в 21:46
Что происходит с луком и картофелем в Казахстане: данные от Минсельхоза
29 июля 2025 в 11:27
Перечень товаров с минимальным уровнем цен планируют расширить
31 июля 2025 в 21:35
Евро, рубли, доллары: что будет с валютными депозитами после отзыва лицензии у банка
28 июля 2025 в 17:58
В Жамбылской области растет количество предпринимателей, отказавшихся от продажи алкоголя
31 июля 2025 в 21:16
Спасатели МЧС Казахстана обнаружили фрагменты пропавшего вертолета
26 июля 2025 в 11:53
Госаудит в сфере продбезопасности: 4,4 млрд тенге возмещено в активы государства
31 июля 2025 в 20:59
Не болели COVID-19? Все равно пострадали — ученые обнаружили ускоренное старение мозга
29 июля 2025 в 13:25
Главная транспортная прокуратура: 16 лет лишения свободы за посылку
31 июля 2025 в 20:45
Прокуратура Казахстана пресекла ввоз в страну подержанных шин
29 июля 2025 в 11:14
Цифровизация спорта: Казахстан внедряет новые технологии для развития отрасли
31 июля 2025 в 20:30
В Казахстане введут прогрессивный налог на продажу жилья
29 июля 2025 в 16:51
Президент принял акима Северо-Казахстанской области Гауеза Нурмухамбетова
31 июля 2025 в 20:27
Концертное выступление Дженнифер Лопес в Астане: что нужно знать зрителям
29 июля 2025 в 17:10
В области Ұлытау по акту надзора прокуратуры установлены водоохранные зоны и полосы
31 июля 2025 в 20:12
Доллар почти добрался до 450 тенге: официальный курс на 31 июля
30 июля 2025 в 15:36
Более 41% казахстанцев систематически занимаются спортом
31 июля 2025 в 20:04
Ночные проверки в Алматы: полиция поймала подростка за рулем
28 июля 2025 в 14:28
Что делается для подготовки чемпионов в Казахстане
31 июля 2025 в 19:59
Казахстан обогнал всех: у нас легковушки дорожают быстрее, чем в ЕАЭС
30 июля 2025 в 15:01
В стране внедрена система страхования торговых объектов площадью более 2 тыс.кв.м
31 июля 2025 в 19:59
Никогда не произносите эти слова в аэропортах: вас оштрафуют или посадят в тюрьму
30 июля 2025 в 16:54