Толстеем от радости, худеем от проблем: как эмоции влияют на наше тело

Наверняка вы замечали: стоит пережить бурю эмоций — и вес тут как тут. То теряешь аппетит до нуля, то снова возвращаешься к сладкому утешению. Все это — не лень и не слабоволие, а нормальная реакция тела на чувства. Психолог Радмила Бакирова объясняет, как эмоции «перепрошивают» тело, почему мы толстеем от счастья и худеем от тревоги, и что с этим делать без запретов и диет, пишет Womanhit.

Как чувства управляют телом: немного биологии

Организм — не робот. Любая эмоция запускает цепочку гормональных реакций. Во время стресса растут уровни кортизола и адреналина — они временно подавляют аппетит, но потом запускают механизм накопления жира, особенно в области живота. А когда мы счастливы, в дело вступают дофамин и серотонин. Мозгу приятно, и он хочет закрепить хорошее чувство — чаще всего через еду. Обычно тянет на сладкое и жирное. Это древний биологический способ получить удовольствие. Но такие эмоциональные качели сбивают сон, меняют режим питания и повышают тягу к углеводам — а значит, влияют на вес.

Почему от радости тянет к сладкому

Когда вокруг всё спокойно, тепло и радостно, мы расслабляемся. И часто едим не потому, что голодны, а «за компанию» или просто потому что вкусно. Праздничные торты, ужины с друзьями, «давай отпразднуем» — еда становится частью хороших моментов. Но если вкусная еда — главный способ порадовать себя, то уровень самоконтроля снижается. Это не проблема само по себе, но если есть привычка награждать себя вкусным при каждом приятном событии, со временем можно потерять связь с реальным голодом.

Почему стресс худит, но потом всё возвращается

Во время стресса тело включает режим выживания: аппетит исчезает, кровь приливает к мышцам, пищеварение замирает. Еда вызывает отвращение, в горле стоит ком. Но как только угроза проходит — мозг требует компенсацию. Особенно ему хочется сахара и быстрых углеводов, чтобы вернуть энергию. Плюс хочется дофамина — чтобы взамен адреналина снова почувствовать радость. Вот и начинается переедание: не от слабости, а от попытки организма восстановить баланс.

Как разорвать эмоциональную связь с едой

Начинать нужно не с запретов, а с осознанности. Важно научиться разделять: что я сейчас чувствую и зачем ем? Один из простых способов — вести дневник: отмечайте, что именно вы чувствовали перед тем, как захотели что-то съесть. Это помогает заметить автоматизм.

Чем заменить «вкусную радость»

Если вкусная еда — единственный источник приятных эмоций, мозг будет цепляться за неё. Значит, нужно давать ему другие способы получать удовольствие: прогулки, общение, музыка, даже горячая ванна или чашка чая в тишине. Всё это работает как альтернатива в цепочке «почувствовал → получил награду».

Учитесь распознавать настоящий голод

Простой приём — шкала от 1 до 10. Если вы на «семёрке» — есть хочется по-настоящему. А если на «двойке» — это может быть скука, тревога или усталость. Навык слушать себя помогает не есть по привычке, а только когда тело действительно этого хочет.

После срыва — не корите себя, а наблюдайте

Упреки и вина только усиливают стресс и замыкают круг: переел — стыдно — снова переел. Лучше подойти с интересом: что именно я хотел почувствовать через эту еду? Это переключает внимание с последствий на причины.

Психика и тело — одно целое

Набранный вес — не всегда про калории. Часто это способ справиться с тревогой, переутомлением или даже чрезмерной радостью, когда нет внутренней опоры. Поэтому важно работать не с весом, а с фоном: психотерапия, медитации, телесные практики, творчество — всё это помогает вернуть равновесие. А заодно — перестать искать утешение на дне тарелки.

Продолжая тему:
1 млрд тенге выделен на завершение канала в Костанайской области
3 июля 2025 в 08:42
Проезд через границу Казахстана может стать платным
30 июня 2025 в 09:39
Сколько стоят доллар, евро и рубль в обменниках 3 июля
3 июля 2025 в 08:12
Прощай, eGov.kz? Казахстан готовит замену главному порталу госуслуг
30 июня 2025 в 10:54
В Астане перекроют часть улицы Амман из-за ремонта дорог
2 июля 2025 в 22:01
Вполне реально: Смадияров об угрозе смертной казни для двух казахстанцев в Индонезии
30 июня 2025 в 20:29
2 июля вечером в «eSalyq Azamat» временно отключат раздел
2 июля 2025 в 21:45
Alatau City Bank начал чистку: некоторые счета казахстанцев закроют
1 июля 2025 в 10:03
В Алматы временно перекроют часть улицы Желтоксан
2 июля 2025 в 21:26
В Казахстане хотят отказаться от желтых номеров: что это значит
30 июня 2025 в 11:48
До 2027 года все сёла Акмолинской области подключат к интернету
2 июля 2025 в 20:45
Одна цена для всех: Kaspi установил новую комиссию за переводы на карты других банков
1 июля 2025 в 14:26
Корпоративная почта как бизнес-инструмент: как компании в Казахстане наводят порядок в коммуникациях
2 июля 2025 в 20:35
Новые тарифы на воду в Казахстане: Первые результаты
1 июля 2025 в 13:37
Бывший тренер занимался подделкой и продажей недействующих сертификатов
2 июля 2025 в 19:58
Цены на картофель выросли почти вдвое
1 июля 2025 в 17:27
Shell и Eni выходят из проекта ГПЗ на Карачаганаке
2 июля 2025 в 19:26
Один из крупнейших рудников Казахстана продали китайской компании за $1,2 млрд
30 июня 2025 в 09:41
Слухи о вспышке сибирской язвы в столице опровергнуты
2 июля 2025 в 18:33
В Казахстане запустят цифровую систему для отслеживания подземных вод
30 июня 2025 в 16:08
На Алаколе усилили меры безопасности в туристический сезон
2 июля 2025 в 17:42
Казахстанцев ждут длинные выходные в июле
1 июля 2025 в 15:26
Права более тысячи предпринимателей защитила прокуратура Шымкента
2 июля 2025 в 17:27
На Каспии снова обнаружили десятки мёртвых тюленей
25 мая 2025 в 12:55