Названо упражнение, которое способствует укреплению мышц и снижению давления

Индия Бейли, персональный тренер, поделилась информацией о том, что выполнение планки — это эффективное упражнение, охватывающее все группы мышц и способное снижать артериальное давление. Об этом сообщает Bizmedia.kz.

Информация об этом была опубликована в Daily Mail, ссылаясь на крупное исследование британских ученых, опубликованное в British Journal of Sports Medicine.

По словам Бейли, планка активно работает с мышцами бедер, поясницы, груди, рук, квадрицепсов, ягодиц, трапециевидных и ромбовидных мышц (верхней части спины). Для выполнения упражнения нужно занять положение упора лежа, разместить руки на ширине плеч так, чтобы локти были напрямую под плечами, упереться носками в пол и выровнять туловище, стараясь удерживать это положение как можно дольше.

Исследование ученых из Кентерберийского университета показало, что планка не только улучшает форму тела, но также оказывает позитивное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Практика упражнения в течение восьми минут ежедневно привела к более значительному снижению систолического и диастолического кровяного давления, чем высокоинтенсивные интервальные тренировки, участвовавшие в исследовании.

Сохранение позиции планки в течение восьми минут может быть сложной задачей. Индия Бейли рекомендует удерживать упражнение как можно дольше и постепенно увеличивать время на 10–15 секунд с каждой последующей тренировкой.

Ремонт ночью: улицу Богенбай батыра временно закроют для движения
27 июля 2025 в 17:29
В Алматинской области начинается масштабная перезагрузка туризма
25 июля 2025 в 17:13
В Казахстане начали действовать «кредитные каникулы» и что это значит
27 июля 2025 в 16:28
Новый взгляд на инсульт: эксперты назвали неожиданный триггер
25 июля 2025 в 13:20
На Сырдарье нашли девять нелегальных насосов
27 июля 2025 в 13:59
Вы едите бананы неправильно: названа распространённая ошибка
24 июля 2025 в 13:47
На Панфилова начался ремонт дороги
27 июля 2025 в 13:38
В Астане пьяный водитель врезался в патрульный автомобиль
25 июля 2025 в 10:57
Банк России снова снизил ключевую ставку
27 июля 2025 в 12:01
Можно ли хрустеть пальцами? Ответ врача
26 июля 2025 в 19:44
Столичные гвардейцы помогли бабушке, попавшей под дождь
27 июля 2025 в 11:19
С 2026 года в Казахстане планируется изменение налогообложения автомобилей
23 июля 2025 в 18:45
Около 350 солдат принесли воинскую присягу в воинской части 5510 города Кокшетау
27 июля 2025 в 11:16
Идеальный завтрак найден: названа еда, которая изменит день
24 июля 2025 в 12:31
В Шымкенте наказали продавцов за необоснованное подорожание продуктов
27 июля 2025 в 10:35
Неделю назад было 4200: в Шымкенте говядина подорожала до 5000 тенге за кило
25 июля 2025 в 11:23
Дедолларизация траекториясы өзгере бастады
26 июля 2025 в 17:46
Передал карту и сел в тюрьму: в Казахстане ужесточили правила
27 июля 2025 в 17:51
Қазақстандықтардың бағалы бұйымдары аукционға қойылды
26 июля 2025 в 17:43
Пробки закончатся? Власти назвали дату начала объездной дороги в Туркестане
25 июля 2025 в 13:06
Строительство магистрального газопровода «Талдыкорган – Ушарал» будет завершено раньше срока
26 июля 2025 в 16:04
БЦК запустил ипотеку под 3,5%, но пользователи в сети спорят, насколько она выгодна
26 июля 2025 в 17:14
Спасатели МЧС РК ежедневно обеспечивают безопасность граждан на Бухтарминском водохранилище
26 июля 2025 в 15:08
Вы тоже так делаете? Врач назвала вредные привычки при мытье волос
26 июля 2025 в 17:51