Чтобы лучше сосредотачиваться, нужно перестать распыляться, делать перерывы с пользой и заняться чем-то по-настоящему увлекательным. Об этом рассказала нейробиолог Синди Ластиг из Мичиганского университета в интервью Medical Xpress.
По её словам, способность концентрироваться на чём-то одном со временем снижается у всех. И дело не только в смартфонах и бесконечных уведомлениях — мозг сам по себе устроен так, что предпочитает быстро переключаться. В древности это помогало выживать: заметил опасность — спасся. Сейчас угроз почти нет, но привычка «скакать» с одного на другое осталась. А пандемия и часы перед экранами только усугубили ситуацию: привыкли к коротким роликам, лёгкому контенту, клиповому мышлению.
Но внимание можно натренировать — как мышцы. Первый шаг — научиться правильно отдыхать. Важно делать «живые» перерывы: пройтись, переключиться на другое занятие, пообщаться, но не в телефоне. Лучше полить цветы или выйти на улицу, чем залипать в ленте.
Второй совет — перестать делать всё сразу. Чем больше дел одновременно, тем меньше результат. Намного эффективнее работать в коротких отрезках по 25–30 минут, а потом делать паузу. Такой ритм помогает мозгу не уставать и выдавать максимум.
И наконец — полезно найти хобби, в котором надо по-настоящему сосредотачиваться. Это может быть музыка, спорт, рисование, готовка — главное, чтобы нужно было учиться, практиковаться и стремиться к цели. Такие увлечения не просто интересны, но и помогают вернуть себе умение держать фокус.
