Хороший ночной сон зависит не только от теплого одеяла и тишины, но и от того, как проходит ваш день, сообщает Vanitatis.
Испанский врач Гонсало Пин, специалист по сну из больницы Киронсалуд в Валенсии, рассказал, что мы сами часто подрываем свой отдых, даже не замечая этого.
Например, одно из главных упущений — игнорирование утреннего света. Многие просыпаются и тут же хватаются за телефон или остаются в помещении. А зря: чтобы биологические часы работали правильно, мозгу нужно как минимум полчаса дневного света после пробуждения. Свет утром помогает телу понять, что день начался, и задаёт нужный ритм на весь день — и на спокойный сон в том числе.
Ещё одна ошибка — вечерние тренировки. Хотя спорт в целом улучшает сон, поздние нагрузки, наоборот, мешают заснуть. Организм возбуждается, уровень бодрствующих гормонов растёт, а выработка мелатонина — гормона сна — тормозится. Поэтому лучше заниматься физкультурой утром или днём.
С дневным сном тоже не всё так просто. Короткий перерыв до получаса и не позже четырёх часов дня может пойти на пользу. Но если переборщить — можно сбить себе внутренние часы и потом ворочаться ночью.
Врач также напомнил об эффекте «социального джетлага» — когда в будни вы ложитесь и встаёте по одному графику, а в выходные резко всё меняете. Организм путается, будто вы слетали в другой часовой пояс, и это отражается на качестве сна. Лучшее, что можно сделать — держать режим стабильно, даже в субботу и воскресенье.
И наконец, привычка «залипать» в экраны перед сном и сидеть без движения тоже вредна. Синий свет от телефонов и планшетов подавляет мелатонин, а малоподвижность снижает утомляемость, из-за чего телу просто не нужно засыпать. Так что если сон не ладится, стоит не только менять подушку, но и пересмотреть весь свой день.
