Не пропускающие свет шторы помогают справиться с бессонницей

Сон и бодрствование диктуются солнечным светом и функцией мелатонина в нашем организме. В темное время суток наш организм начинает активно синтезировать мелатонин, что способствует быстрому засыпанию, уменьшает частоту ночных пробуждений и повышает качество сна. Об этом сообщает Bizmedia.kz.

Применение штор blackout, не пропускающих солнечный свет, и использование солнцезащитных очков, фильтрующих голубой спектр, за 2-3 часа до сна, может стимулировать его выработку. Об этом сообщила Дарья Мифтахова, врач-терапевт в беседе с Газетой.ru.

Несинхронность циркадных ритмов сна проявляется, когда мы не можем уснуть тогда, когда наше тело в этом нуждается, в результате чего периоды сна и бодрствования смещаются. Это может проявляться бессонницей, сонливостью и усталостью днем, снижением двигательной активности, проблемами с аппетитом и функцией желудочно-кишечного тракта, учащенным мочеиспусканием, как указала Мифтахова.

Чтобы восстановить нормальный сон, можно воздействовать на производство мелатонина.

«Мелатонин помогает нам быстрее настроить наши циркадные ритмы. Так, перед предстоящим сном можно принять препарат, содержащий мелатонин. Если нужно проснуться раньше, мы используем мягкий солнечный свет, который подавляет выработку мелатонина и облегчает пробуждение. Приглушенный свет или шторы blackout за два часа до сна помогут уснуть вовремя. Утром полезна светотерапия», — объяснила специалист.

Дополнительно, для восстановления нормального ритма сна, можно принимать препараты с мелатонином за один час до сна в течение четырех дней, начиная с воскресенья. Также рекомендуется избегать кофеинсодержащих напитков во второй половине дня.

Токаев поздравил президента Алжира с Днём независимости
5 июля 2025 в 10:06
Новые тарифы на воду в Казахстане: Первые результаты
1 июля 2025 в 13:37
Новые правила кредитования обсуждают в РК
5 июля 2025 в 09:49
Казахстанцев ждут длинные выходные в июле
1 июля 2025 в 15:26
В США обсуждались возможности реализации стратегических проектов в Казахстане
4 июля 2025 в 21:58
Одна цена для всех: Kaspi установил новую комиссию за переводы на карты других банков
1 июля 2025 в 14:26
К концу 2025 года ожидается полное подключение к сервисам мобильных и межбанковских QR-платежей
4 июля 2025 в 21:33
Цены на картофель выросли почти вдвое
1 июля 2025 в 17:27
Запускается спецавтобус между аэропортом Ушарала и поселком Акши на Алаколе
4 июля 2025 в 20:59
Почти полмиллиона казахстанцев проверили, подвергались ли их персональные данные утечке
1 июля 2025 в 13:00
Минцифры тестирует ИИ-агента по получению госуслуг
4 июля 2025 в 20:29
Прощай, eGov.kz? Казахстан готовит замену главному порталу госуслуг
30 июня 2025 в 10:54
В Карагандинской области ожидается повышение цен на проезд в автобусе
4 июля 2025 в 19:54
Высокая ставка: Евразийский банк предлагает казахстанцам заработать на вкладе
2 июля 2025 в 15:23
По подозрению в совершении преступления задержан бывший руководитель Национального бюро по противодействию коррупции
4 июля 2025 в 19:25
То, что нам говорили с детства, оказалось мифом: правда о купании после еды
1 июля 2025 в 13:14
Кассационные суды: что изменилось
4 июля 2025 в 18:57
Доходов не хватает даже на еду: в Казахстане растет число крайне бедных семей
3 июля 2025 в 10:07
Kaspi.kz: Теперь доступно погашение кредита или рассрочки круглосуточно в мобильном приложении
4 июля 2025 в 18:17
Проезд через границу Казахстана может стать платным
30 июня 2025 в 09:39
В 18 раз выросли инвестиции Катара в экономику Казахстана
4 июля 2025 в 17:52
Alatau City Bank начал чистку: некоторые счета казахстанцев закроют
1 июля 2025 в 10:03
В Актау трое осуждены за незаконное лишение свободы и эксплуатацию инвалидов
4 июля 2025 в 17:21
Банки Казахстана продолжают наращивать объемы кредитования населения
1 июля 2025 в 19:37