Не пропускающие свет шторы помогают справиться с бессонницей

Сон и бодрствование диктуются солнечным светом и функцией мелатонина в нашем организме. В темное время суток наш организм начинает активно синтезировать мелатонин, что способствует быстрому засыпанию, уменьшает частоту ночных пробуждений и повышает качество сна. Об этом сообщает Bizmedia.kz.

Применение штор blackout, не пропускающих солнечный свет, и использование солнцезащитных очков, фильтрующих голубой спектр, за 2-3 часа до сна, может стимулировать его выработку. Об этом сообщила Дарья Мифтахова, врач-терапевт в беседе с Газетой.ru.

Несинхронность циркадных ритмов сна проявляется, когда мы не можем уснуть тогда, когда наше тело в этом нуждается, в результате чего периоды сна и бодрствования смещаются. Это может проявляться бессонницей, сонливостью и усталостью днем, снижением двигательной активности, проблемами с аппетитом и функцией желудочно-кишечного тракта, учащенным мочеиспусканием, как указала Мифтахова.

Чтобы восстановить нормальный сон, можно воздействовать на производство мелатонина.

«Мелатонин помогает нам быстрее настроить наши циркадные ритмы. Так, перед предстоящим сном можно принять препарат, содержащий мелатонин. Если нужно проснуться раньше, мы используем мягкий солнечный свет, который подавляет выработку мелатонина и облегчает пробуждение. Приглушенный свет или шторы blackout за два часа до сна помогут уснуть вовремя. Утром полезна светотерапия», — объяснила специалист.

Дополнительно, для восстановления нормального ритма сна, можно принимать препараты с мелатонином за один час до сна в течение четырех дней, начиная с воскресенья. Также рекомендуется избегать кофеинсодержащих напитков во второй половине дня.

Ремонт ночью: улицу Богенбай батыра временно закроют для движения
27 июля 2025 в 17:29
В Алматинской области начинается масштабная перезагрузка туризма
25 июля 2025 в 17:13
В Казахстане начали действовать «кредитные каникулы» и что это значит
27 июля 2025 в 16:28
Новый взгляд на инсульт: эксперты назвали неожиданный триггер
25 июля 2025 в 13:20
На Сырдарье нашли девять нелегальных насосов
27 июля 2025 в 13:59
Вы едите бананы неправильно: названа распространённая ошибка
24 июля 2025 в 13:47
На Панфилова начался ремонт дороги
27 июля 2025 в 13:38
В Астане пьяный водитель врезался в патрульный автомобиль
25 июля 2025 в 10:57
Банк России снова снизил ключевую ставку
27 июля 2025 в 12:01
Можно ли хрустеть пальцами? Ответ врача
26 июля 2025 в 19:44
Столичные гвардейцы помогли бабушке, попавшей под дождь
27 июля 2025 в 11:19
С 2026 года в Казахстане планируется изменение налогообложения автомобилей
23 июля 2025 в 18:45
Около 350 солдат принесли воинскую присягу в воинской части 5510 города Кокшетау
27 июля 2025 в 11:16
Неделю назад было 4200: в Шымкенте говядина подорожала до 5000 тенге за кило
25 июля 2025 в 11:23
В Шымкенте наказали продавцов за необоснованное подорожание продуктов
27 июля 2025 в 10:35
Идеальный завтрак найден: названа еда, которая изменит день
24 июля 2025 в 12:31
Дедолларизация траекториясы өзгере бастады
26 июля 2025 в 17:46
БЦК запустил ипотеку под 3,5%, но пользователи в сети спорят, насколько она выгодна
26 июля 2025 в 17:14
Қазақстандықтардың бағалы бұйымдары аукционға қойылды
26 июля 2025 в 17:43
Передал карту и сел в тюрьму: в Казахстане ужесточили правила
27 июля 2025 в 17:51
Строительство магистрального газопровода «Талдыкорган – Ушарал» будет завершено раньше срока
26 июля 2025 в 16:04
Пробки закончатся? Власти назвали дату начала объездной дороги в Туркестане
25 июля 2025 в 13:06
Спасатели МЧС РК ежедневно обеспечивают безопасность граждан на Бухтарминском водохранилище
26 июля 2025 в 15:08
Вы тоже так делаете? Врач назвала вредные привычки при мытье волос
26 июля 2025 в 17:51