Ученые из Китая выяснили, что некоторые виды физической активности могут серьёзно помочь в борьбе с бессонницей. Речь идет не о сложных тренировках, а о доступных и мягких упражнениях: йоге, тайцзи, прогулках и беге. Результаты работы опубликованы в авторитетном медицинском журнале BMJ Evidence-Based Medicine.
Бессонница — одно из самых частых нарушений сна. Она не только мешает высыпаться, но и повышает риск депрессии, проблем с сердцем и даже деменции. Лекарства помогают не всем и часто вызывают побочные эффекты, а терапию с психологами получить бывает трудно — специалистов не хватает.
Именно поэтому исследователи решили найти более простые и безопасные способы. Они проанализировали данные 22 клинических испытаний с участием более тысячи человек и пришли к выводу: йога может продлить общее время сна почти на два часа и сделать его качественнее. Люди засыпают быстрее, реже просыпаются ночью и в целом чувствуют себя лучше.
Похожие результаты показало и древнее китайское искусство тайцзи — изначально боевое, но со временем превратившееся в оздоровительную практику. Те, кто регулярно занимался тайцзи, засыпали быстрее и спали крепче.
Также помогали обычные прогулки и бег. Эти занятия снижали тревожность, расслабляли и устраняли симптомы бессонницы.
Исследователи отмечают: все эти упражнения доступны большинству людей, не требуют дорогостоящего оборудования и почти не имеют противопоказаний. Возможно, в будущем такие занятия станут частью официальных рекомендаций для тех, кто борется с нарушениями сна.
