Сколько клубники можно съесть за день — вопрос не только вкусовых предпочтений, но и здравого смысла.
Врач и доцент Пироговского университета Ольга Тарасова говорит: для большинства взрослых безопасная дневная порция — около 1,5–2 чашек клубники. Это примерно 300–400 граммов для мужчин и 200–250 граммов для женщин, пишет «Газете.Ru».
Почему такая разница? Всё просто: мужчины, как правило, тратят больше энергии, поэтому могут позволить себе чуть больше сладкой ягоды без вреда для фигуры и здоровья.
Одна чашка — это примерно 150–200 граммов, а значит, такая порция принесёт около 50 килокалорий, даст клетчатку, витамины и совсем немного белков и жиров. Калорийность у клубники низкая, зато пользы много.
В ней есть витамины A, B, C и E, а ещё йод, кальций, железо, марганец, пектин и фолиевая кислота. Такая комбинация укрепляет иммунитет, помогает пищеварению и даже снижает риск серьёзных заболеваний, включая хронические и онкологические. А витамины группы B ещё и благотворно влияют на работу мозга и нервной системы.
Что касается детей, то здесь всё зависит от возраста. Малышам до трёх лет достаточно 5–7 небольших ягод в день — это около 50–100 граммов. Детям постарше порции увеличиваются: от 100 до 250 граммов в зависимости от возраста. Подростки могут есть клубнику почти как взрослые — около чашки в день.
Конечно, если нет аллергии и других противопоказаний, клубника — это не только вкусно, но и полезно. Главное — не превращать тарелку с ягодами в бесконечную миску. Даже с такой летней радостью, как клубника, лучше знать меру.
