Влияние характера мыслей на качество ночного отдыха: что нужно знать

Психологи из Университета Монаша и Мельбурнского университета выяснили, что характер мыслей человека перед сном влияет на качество его ночного отдыха. Об этом сообщает Bizmedia.kz.

Влияние характера мыслей на качество ночного отдыха: что нужно знать

Состояние нашего сознания перед отправлением в мир снов может напрямую влиять на качество сна. Загрузка головы наличием упорядоченных мыслей и планов на следующий день может вызвать бессонницу или ухудшить качество сна. Такие выводы были сделаны психологами из австралийских университетов Монаш и Мельбурн, а их исследование было опубликовано в интернет-журнале The Conversation.

Мелинда Джексон и Хейли Микмил, авторы данной работы, исследовали несколько статей, посвященных влиянию стресса и свежих впечатлений на качество сна. Основным препятствием для засыпания, выявленным в этих случаях, стала когнитивная активация, вызываемая нежеланием мозга отвлекаться от важной для него темы. Такое состояние могло быть вызвано как ожиданием важных событий следующего дня, так и просмотренным перед сном интересным телесериалом.

Исследователи обнаружили, что хорошему сну обычно предшествуют воображаемые образы, похожие на сны наяву, тогда как бессонница обычно связана с решением конкретных проблем. Психологи предупреждают, что попытки насильственно заставить себя уснуть могут только усилить стресс и поддерживать бодрствующее состояние. Вместо этого они предложили метод, который они назвали «когнитивной перефокусировкой».

Этот метод предполагает переключение с негативных мыслей на приятные, но не слишком волнующие образы в вашем воображении. Для реализации этого метода перед сном нужно выбрать тему для воображаемых сцен, связанных с вашими интересами, и представить, как вы занимаетесь любимым делом в спокойной обстановке.

Вводятся новые правила для получения стипендии «Болашак»
20 января 2025 в 21:56
Kaspi Bank изменил договор обслуживания партнеров
17 января 2025 в 12:37
Потенциал для активного долголетия в Казахстане используется только на треть
20 января 2025 в 21:21
Годовое обслуживание Kaspi Gold: дата оплаты будет в сервисе «Мой Банк»
16 января 2025 в 15:22
Выдачу больничных листов в Казахстане переведут полностью в электронный формат
20 января 2025 в 20:40
Прогревать авто не дольше 5 минут: условия пересмотра нормы озвучили в Минюсте
16 января 2025 в 11:40
IBC Global займется комплексным управлением складами в Центральной Азии
20 января 2025 в 20:23
Нацбанк Казахстана намерен продавать доллары в ответ на операции с золотом
17 января 2025 в 14:48
Прибыль казахстанских банков за 2024 год составила 2,55 трлн тенге
20 января 2025 в 20:14
В ЕНПФ рассказали об изменениях в пенсионных выплатах в 2025 году
16 января 2025 в 15:24
Не будет доступа к банкоматам и операциям: Евразийский банк проведет технические работы
20 января 2025 в 19:47
Уникальные возможности: какие два знака Зодиака после 20 января заработают много денег
18 января 2025 в 17:59
На 41,3 трлн тенге было открыто депозитов в декабре 2024 года
20 января 2025 в 18:48
Картофель и подсолнечное масло стремительно дорожают
16 января 2025 в 19:34
Новый рейс из Алматы в Гуанчжоу запустит в марте Air Astana
20 января 2025 в 18:01
В Павлодарской области уволен госслужащий, учивший заказывать товары из-за рубежа
18 января 2025 в 13:09
Яндекс карты и 2ГИС будут помогать шымкентским водителям
20 января 2025 в 17:20
Выйдет ли КТЖ на IPO в 2025 году
20 января 2025 в 10:23
15,2 млрд тенге будет выделено из бюджета на финансирование партий в 2025 году
20 января 2025 в 16:50
Нацбанк Казахстана принял первое решение по базовой ставке в 2025 году
17 января 2025 в 12:00
Новые рейсы в Китай, Вьетнам и Египет планируют запустить из Казахстана
20 января 2025 в 16:45
Еще одна трасса стала платной в Казахстане
16 января 2025 в 11:53
В казахстанских колледжах и школах разместили QR-коды
20 января 2025 в 16:13
Обновленную дорогу на Балхаш обещают открыть до начала туристического сезона
18 января 2025 в 17:37