Мучает бессонница? Эти 4 способа помогут уснуть без таблеток

Ученые из Китая выяснили, что некоторые виды физической активности могут серьёзно помочь в борьбе с бессонницей. Речь идет не о сложных тренировках, а о доступных и мягких упражнениях: йоге, тайцзи, прогулках и беге. Результаты работы опубликованы в авторитетном медицинском журнале BMJ Evidence-Based Medicine.

Бессонница — одно из самых частых нарушений сна. Она не только мешает высыпаться, но и повышает риск депрессии, проблем с сердцем и даже деменции. Лекарства помогают не всем и часто вызывают побочные эффекты, а терапию с психологами получить бывает трудно — специалистов не хватает.

Именно поэтому исследователи решили найти более простые и безопасные способы. Они проанализировали данные 22 клинических испытаний с участием более тысячи человек и пришли к выводу: йога может продлить общее время сна почти на два часа и сделать его качественнее. Люди засыпают быстрее, реже просыпаются ночью и в целом чувствуют себя лучше.

Похожие результаты показало и древнее китайское искусство тайцзи — изначально боевое, но со временем превратившееся в оздоровительную практику. Те, кто регулярно занимался тайцзи, засыпали быстрее и спали крепче.

Также помогали обычные прогулки и бег. Эти занятия снижали тревожность, расслабляли и устраняли симптомы бессонницы.

Исследователи отмечают: все эти упражнения доступны большинству людей, не требуют дорогостоящего оборудования и почти не имеют противопоказаний. Возможно, в будущем такие занятия станут частью официальных рекомендаций для тех, кто борется с нарушениями сна.

Продолжая тему:
#Исследование
В Астане проходит вторая Конференция рабочей группы по сотрудничеству в области гражданской авиации «Центральная Азия — Китай» (C5+1)
12 августа 2025 в 18:40
ДТП в Казахстане: за полгода — 955 погибших
16 июля 2025 в 17:45
В рамках поручения Президента по цифровизации в казахстанских школах запустят обучение ИИ
12 августа 2025 в 18:35
В Казахстане впервые за долгое время снизилась стоимость новых автомобилей
9 августа 2025 в 10:36
С 1 сентября 2025 года в организациях образования вводится в действие новый Стандарт питания
12 августа 2025 в 18:16
В Казахстане могут ввести новый порог для взыскания долгов по соцплатежам
11 августа 2025 в 16:48
Вопросы и ответы по новому Налоговому кодексу
12 августа 2025 в 17:57
Спасатели МЧС Казахстана обнаружили фрагменты пропавшего вертолета
26 июля 2025 в 11:53
На севере Казахстана запустят новый завод — будут делать корм из люцерны
12 августа 2025 в 17:49
Миллиард тенге мог исчезнуть из-за чиновников: прокурорам удалось вовремя вмешаться
8 августа 2025 в 17:38
Минфин внес изменения в приказы по вопросам госзакупок
12 августа 2025 в 17:32
Сколько денег можно получить от государства, если переехать на север Казахстана
11 августа 2025 в 15:07
Зарплаты выросли только на бумаге: реальный доход казахстанцев не изменился
12 августа 2025 в 17:23
Кого освободили от транспортного налога в Казахстане
11 августа 2025 в 14:42
Более 104 тысяч вакансий разместили работодатели на портале Enbek.kz в июле
12 августа 2025 в 17:13
В Павлодаре с августа подорожало электричество
8 августа 2025 в 14:25
Названы сроки подключения казахстанских школ к интернету
12 августа 2025 в 17:04
VIP-номера в Казахстане: сколько стоит «красивый» госномер в 2025 году
11 августа 2025 в 16:02
В Мангистау водолаз очистил дно Каспия от мусора
12 августа 2025 в 16:58
Как медь помогает мозгу в старости? Исследователи сделали заявление
9 августа 2025 в 13:49
Правительство уделяет особое внимание укреплению партнерства между колледжами и работодателями
12 августа 2025 в 16:49
Home Credit Bank изменил условия рассрочки
8 августа 2025 в 12:57
Более 7 млрд тенге сэкономлено в Казахстане внедрением ваучерного финансирования детских садов
12 августа 2025 в 16:38
Спутниковая связь: Beeline предлагает Starlink кое-что сделать в Казахстане
8 августа 2025 в 11:07