Чем раньше подростки ложатся спать и чем дольше спят, тем лучше у них работают мозг и память. К такому выводу пришли учёные из Кембриджского университета, проанализировав поведение более трёх тысяч американских школьников. Исследование опубликовано в журнале Cell Reports.
Как это выяснили
Учёные использовали данные масштабного проекта по изучению мозга и здоровья подростков в США. В нём участвовали 3222 подростка, которые проходили МРТ, выполняли когнитивные тесты (на память, внимание, словарный запас, логику) и фиксировали свой режим сна с помощью трекеров Fitbit.
Результаты показали: те, кто ложится спать рано, спит дольше и глубже, набирают больше баллов в умственных тестах. Особенно заметны улучшения в логическом мышлении, чтении и работе с лексикой.
Почему сон так важен для мозга
Во время сна мозг не просто отдыхает — он активно обрабатывает полученную за день информацию. Этот процесс называется консолидацией памяти. Чем глубже и регулярнее сон, тем лучше формируются нейронные связи, отвечающие за мышление и запоминание.
По словам профессора Барбары Саакян, которая участвовала в исследовании, влияние сна на интеллект оказалось сильнее, чем предполагалось.
А сколько вообще надо спать подросткам
Согласно рекомендациям Американской академии медицины сна, подросткам в возрасте от 13 до 18 лет нужно спать от 8 до 10 часов в сутки. Однако, как подчёркивают исследователи, даже те, кто имел «здоровые» привычки сна, не всегда дотягивают до этих норм.
Причин несколько: напряжённый учебный график, вечернее сидение в телефонах, стресс и беспокойство. В результате подростки недосыпают, что негативно влияет не только на настроение и здоровье, но и на когнитивные способности.
Что можно сделать
Учёные предлагают родителям и педагогам серьёзнее относиться к режиму сна подростков. Простые меры вроде отключения гаджетов за час до сна, поддержания тишины и темноты в спальне, а также фиксированного времени отхода ко сну могут дать ощутимый эффект.
Также важно понимать: интеллект — не только про гены и усердие, но и про базовые вещи вроде качественного отдыха. Особенно в подростковом возрасте, когда мозг активно развивается.
Почему это важно
Подростки часто недооценивают важность сна — как и взрослые. Но в условиях школьных нагрузок и постоянной цифровой стимуляции именно сон может стать тем самым скрытым ресурсом, который помогает справляться с учебой, стрессом и жизнью в целом.
