Регулярная езда на велосипеде помогает сохранить здоровье и снижает риск смерти в пожилом возрасте. К такому выводу пришли японские исследователи из Университета Цукубы. Их работа охватила данные за десять лет — с 2013 по 2023 год — и показала, что велопрогулки особенно полезны для тех, кто не водит машину.
Почему велосипед важен именно в старшем возрасте
Исследование показало: у пожилых людей, которые чаще выбирали велосипед как транспорт, со временем реже возникали тяжёлые заболевания и снижалась потребность в постоянном уходе.
Причём положительный эффект наблюдался даже у тех, кто начал кататься на велосипеде уже в зрелом возрасте. Это означает, что начать никогда не поздно.
Особенно заметна разница у тех, у кого нет водительских прав. Для таких людей велосипед становится способом сохранить подвижность, самостоятельность и активность, что напрямую связано с качеством жизни.
Как это работает
Физическая активность, пусть даже в умеренном темпе, снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, депрессии и деменции. Велосипед не требует особых затрат и при этом задействует крупные группы мышц, улучшает работу сердца, лёгких и сосудов.
Кроме того, это — способ регулярно бывать на свежем воздухе, социализироваться и не чувствовать себя изолированным.
Бэкграунд: что известно о пользе велосипедов
Польза велосипеда в пожилом возрасте подтверждается и другими исследованиями. В Европе велоспорт всё чаще используют как часть программ активного долголетия. В Нидерландах и Германии даже существуют городские инициативы, где пожилым людям предоставляют бесплатные или льготные велосипеды и проводят обучающие занятия.
Исследования показывают, что люди, продолжающие кататься даже после 70 лет, меньше страдают от одиночества, реже попадают в больницы и дольше сохраняют самостоятельность в быту.
Что делать
Если у вас или ваших родителей нет серьёзных противопоказаний — стоит попробовать. Начать можно с коротких поездок по парку или спокойным улицам. А если нет уверенности в равновесии, существуют трёхколёсные велосипеды или электровелосипеды с усиленной устойчивостью.
Главное — не скорость, а регулярность и удовольствие.
