В апреле клинический психолог Дарья Живина поделилась с WomanHit работающими приёмами, которые помогают развить уверенность в себе и повысить самооценку. Они не требуют сложных техник или помощи специалистов — только внимание к себе и немного упорства.
Почему это важно
Низкая самооценка влияет на всё: на то, как мы выглядим, двигаемся, строим карьеру и отношения. Она проявляется в мелочах — неловкой походке, тихом голосе, постоянных сомнениях. Человек буквально прячется от мира — и физически, и эмоционально.
При этом, как подчёркивает психолог, уверенность — не врождённая черта. Это навык. А любой навык можно натренировать.
1. Заменяем внутреннюю критику на поддержку
Мы не замечаем, как сами себя обесцениваем: «Я вечно всё порчу», «Я не подхожу для этого». По словам Живиной, такие мысли нужно осознанно ловить и заменять:
«Я стараюсь», «Я учусь», «Я выгляжу хорошо сегодня».
Это не самовнушение, а способ перестроить внутренний диалог. Со временем он становится доброжелательным по умолчанию.
2. Двигаемся и держим спину прямо
Физическая активность и простая осанка напрямую влияют на психологическое состояние. Вы замечали, как идёте из спортзала совсем другим человеком? Всё потому, что тело и психика связаны.
Прямая спина — не просто «поза силы». Это визуальный сигнал себе и окружающим: я уверена в себе.
3. Ограничиваем негативные новости
Каждый день мы читаем про катастрофы, войны, кризисы — и это влияет на психику. Постоянный поток тревожной информации усиливает ощущение уязвимости.
Если вы чувствительны к таким темам, стоит отписаться от части телеграм-каналов, выключить телевизор и заменить «информационный шум» на более нейтральные или вдохновляющие источники.
4. Используем дыхание и медитации
Один из простых способов снизить тревожность — дыхание по «квадрату». Смотрите на предмет с четырьмя сторонами и дышите по его контуру: вдох — пауза — выдох — пауза.
Такая практика возвращает в «здесь и сейчас», помогает выдохнуть тревогу и почувствовать опору в себе.
5. Ставим мини-цели на каждый день
Уверенность растёт из конкретных дел. Даже если они маленькие. Выполненные задачи — это доказательство себе: «Я справляюсь, я иду вперёд».
Необязательно ставить глобальные цели. Достаточно 2–3 мелких задач в день и честной вечерней отметки — получилось или нет.
6. Принимаем и дарим комплименты
Принимать похвалу без смущения — важный навык. Многие отмахиваются от добрых слов, считая их лестью или манипуляцией. Но даже если сомневаетесь — остановитесь и скажите себе: «Я достойна хорошего отношения».
И не забывайте хвалить других. Это расширяет круг доверия и делает уверенность естественной частью общения.
7. Учимся говорить громче
Тихий голос — привычка «прятаться». Уверенные люди говорят громко и чётко. Это не агрессия, а способ показать, что ваш голос — имеет значение.
Попробуйте говорить чуть громче обычного. Люди начнут внимательнее слушать, а вы — больше верить в собственную значимость.
Кратко: уверенность — это навык
Неуверенность не делает вас «не такими». Она говорит, что у вас есть зона роста.
Маленькие действия каждый день — это и есть путь к себе. А здоровая самооценка не про эго, а про право быть.
