Всего 10 минут в день — и фигура станет стройной: простая тренировка для похудения

Фитнес-эксперт Ирина Ротач предложила простую, но эффективную десятиминутную тренировку для похудения. Она включает упражнения, которые прорабатывают все группы мышц и помогают быстро сжигать калории.

Начать стоит с отжиманий с подтягиванием рук, наклонов вперед и берпи. Берпи — это комплексное упражнение: сначала присед, затем прыжок в положение упора лежа, отжимание, возвращение в упор присев и финальный прыжок с разведенными ногами. Затем цикл повторяется.

Далее идут прыжки в приседе, которые хорошо нагружают ноги и ягодицы, и статическая обратная планка, укрепляющая мышцы корпуса. Завершает тренировку упражнение «стул» — необходимо сесть в воображаемый стул, зафиксировав положение с прямым углом в коленях.

Фитнес-тренер Эдуард Каневский тоже считает берпи одним из лучших упражнений для тех, у кого мало времени на спорт. Но предупреждает: новичкам лучше начинать с медленного темпа, чтобы не перегружать организм.

Источник
Посевная завершена: как аграрии Казахстана справились с задачей
6 июня 2025 в 13:00
Из Караганды запущен прямой международный рейс в Стамбул
4 июня 2025 в 17:04
Лидеры со всего мира поздравляют Токаева с праздником Курбан айт
6 июня 2025 в 12:41
Ночная потливость — не просто симптом: медик предупредил об опасном виде рака
3 июня 2025 в 12:25
Казахстан и Великобритания договорились о военном обучении
6 июня 2025 в 11:45
На Каспии снова обнаружили десятки мёртвых тюленей
25 мая 2025 в 12:55
Более 4 млрд кубов воды спасают природу Северного Казахстана
6 июня 2025 в 10:37
Лидер Rammstein Тилль Линдеманн выступит в Алматы
3 июня 2025 в 17:01
Поздравление Олжаса Бектенова с Курбан айтом
6 июня 2025 в 09:52
Около 870 миллиардов тенге — в минусе: что случилось с Нацфондом в 2025 году
3 июня 2025 в 18:14
Касым-Жомарт Токаев поздравил казахстанцев с Курбан айтом
6 июня 2025 в 09:28
В Казахстан на отдых и реабилитацию прибыли дети из Украины
3 июня 2025 в 13:07
Что с морковью? Цены растут — данные за неделю
5 июня 2025 в 21:56
ООН даст Казахстану 280 млн долларов. Зачем?
3 июня 2025 в 19:35
Где строят завод по фракционированию сжиженного нефтяного газа с Кашаганского месторождения?
5 июня 2025 в 20:43
ДУМК предупреждает: перед Курбан Айт активизировались мошенники
4 июня 2025 в 14:22
Решение принято: суд оставил в силе приговор по делу о сексуальном рабстве
5 июня 2025 в 20:00
Сколько стоит мясо в Казахстане накануне Курбан айта
5 июня 2025 в 10:41
Схема на 400 млн тенге: Антикор вскрыл махинации в системе ОСМС
5 июня 2025 в 18:55
Минфин объяснил лимит в 1 млн тенге на мобильные переводы
3 июня 2025 в 15:57
В Алматы у четырех МФО приостановили лицензии — кто они?
5 июня 2025 в 18:25
Нетрезвый водитель снова попался и получил реальный срок
4 июня 2025 в 16:56
Город денег: бюджет Алматы вырос до 2,5 трлн тенге
5 июня 2025 в 17:35
В Казахстане вклады населения застрахованы: система защиты депозитов
2 июня 2025 в 12:08