Когда организму не хватает чего-то важного, он начинает отключать функции и снижать другие, пока состояние не улучшится. По его реакции можно определить дефицит витаминов или минералов, сообщает Bizmedia.kz.
Как определить дефицит витаминов, рассказал врач общей практики Городской поликлиники №11 Алматы Ергали Курмашев.
«Обнаружив признаки, пациенты могут обратиться к врачу и подтвердить дефицит витаминов, а также предупредить начало заболеваний. При показаниях застрахованные пациенты смогут сдать анализы и пройти диагностику в пакете ОСМС», — прокомментировал врач.
Как определить дефицит витаминов:
- Выпадение волос – дефицит железа, цинка
- Судороги в ногах – дефицит магния
- Сухая кожа – дефицит витаминов А и Е
- Выраженная усталость – дефицит железа, витамина Д
- Легко возникают синяки, мелкие раны кровоточат – дефицит витаминов К и С
- Частые простуды – дефицит цинка, витаминов С и Д
- Белые пятна на ногтях – дефицит цинка
- Низкая плотность костей, плохое качество зубов – дефицит витамина С и кальция
- Онемение, покалывание в конечностях – дефицит витамина B12
- Нарушения пигментации кожи (светлые пятна) – дефицит меди
- Дряблая кожа – дефицит белка, коллагена, витамина С
- Заеды в уголках рта – дефицит витамина B2
Почему в южных регионах недостаток витамина D?
Витамин D, который вырабатывается солнцем, необходим для усвоения кальция и других жизненно важных процессов.
В 2023 году более миллиона человек сдали анализ на витамин D в КДЛ ОЛИМП. В Алматы (97 394), Атырау (86 664), Караганде (79 495) и Шымкенте (52 115) были самые низкие показатели, хотя они значительно ниже в северных областях. Это связано с различными факторами, включая пол, возраст, сезонность, пищевые привычки, использование солнцезащитных средств и закрытую одежду, которые способствуют снижению синтеза витамина D.
Это особенно опасно для детей, у которых может развиться рахит или остеопороз у взрослых.
Как отметил Ерлан Сулейменов, генеральный директор КДЛ ОЛИМП, недостаток витамина D также связан с пониженным иммунитетом, риском туберкулеза, инфекций, диабета, депрессии, гипертонии и онкологии.
Как долго вы должны находиться на солнце, чтобы получить витамин D?
В интервью The Conversation дерматолог из Университета Квинсленда Кэти Ли подчеркнула, насколько важно не оставаться слишком долго на солнце. Она заявила, что в тёплые месяцы дневная потребность в витамине D может быть удовлетворена всего пять минут солнечного света утром или после обеда с открытыми участками тела. Чтобы получить тот же эффект, нужно проводить на солнце до часа в холодное время года, когда тело больше закрыто.
Ли указала на вред ультрафиолета из-за его канцерогенных свойств, но отметила, что кратковременное воздействие летом может удовлетворить потребность в витамине D без риска. Однако она предупредила о неблагоприятных последствиях длительного пребывания на солнце, особенно для людей с светлой кожей, у которых увеличивается риск развития рака кожи.
