Сколько упражнений нужно выполнять в течение одной тренировки?

Американские инструкторы по фитнесу, Эрик Сунг и Джордан Смит, поделились с Daily Mail своими рекомендациями о том, сколько и каких упражнений следует выполнять на одной тренировке, передает Bizmedia.kz.

Специалисты советуют включать в тренировочный комплекс от 3 до 8 различных упражнений, выполняя каждое из них в трёх-четырёх сериях. При этом, количество повторений в каждой серии может колебаться от 5 до 12, в зависимости от личных тренировочных целей и уровня подготовки.

Отмечается, что опытные атлеты способны выдержать больше нагрузки, в то время как начинающим следует быть осторожнее, чтобы избежать излишнего стресса для мышц.

В процессе нарабатывания мышечной массы, фокусировка должна быть направлена на выполнение большего количества серий с более длительными паузами между ними и использовании больших весов, при этом выполняя меньше повторений.

Для эффективного сжигания жира специалисты советуют увеличить количество повторений, сократить время отдыха между сериями, уменьшить веса и выполнить больше разнообразных упражнений.

Эрик Сунг подчеркивает выдающуюся пользу от выполнения комплексных (многосуставных) упражнений, которые задействуют сразу несколько групп мышц, например, приседания, становая тяга, выходы ногой назад и разные варианты поднятий гантелей, которые всесторонне развивают физическую силу и мышечный баланс.

Джордан Смит напоминает о необходимости избегать переутомления, что может привести к мышечной боли или травмам. Чтобы укрепить мышечную выносливость, он рекомендует использовать диапазон повторений от 13 до 20 в серии.

Постановка на очередь и предоставление жилья осуществляется АО «Отбасы банк»
25 июля 2025 в 21:56
Цены на еду растут из-за платных трасс? В Костанайской области началось расследование
22 июля 2025 в 17:01
С 2026 года в Казахстане будет внедрена цифровая маркировка моторных масел
25 июля 2025 в 21:40
Вы едите бананы неправильно: названа распространённая ошибка
24 июля 2025 в 13:47
В поезде погиб младенец из-за психического расстройства матери
25 июля 2025 в 21:23
Cobalt убирают из «Комфорта»: в «Яндексе» обновляют требования к такси
23 июля 2025 в 14:50
Адвокат рассказал, почему Перизат Кайрат возила наличные деньги в китайских сумках
25 июля 2025 в 21:10
В Алматинской области начинается масштабная перезагрузка туризма
25 июля 2025 в 17:13
Акимат Алматы продолжает развитие городских пространств с участием бизнеса
25 июля 2025 в 20:49
Хитрости не помогут: водителей предупредили о штрафах на трассе в Казахстане
21 июля 2025 в 17:47
Из Кыргызстана экстрадирован подозреваемый в групповом изнасиловании, скрывавшийся 13 лет
25 июля 2025 в 20:35
Жительница Семея столкнулась с отказом в обслуживании из-за сертификатов
21 июля 2025 в 10:43
Прокуроры Павлодарской области выявили массовые хищения в социальной сфере
25 июля 2025 в 20:22
С 2026 года в Казахстане планируется изменение налогообложения автомобилей
23 июля 2025 в 18:45
По подозрению в коррупции задержан руководитель Департамента Комитета атомного и энергического надзора
25 июля 2025 в 20:08
Мужчины, будьте осторожны: одно последствие развода может стоить жизни
22 июля 2025 в 13:29
В Шымкенте пресечена деятельность финансовой пирамиды «Mooni Gold»
25 июля 2025 в 19:52
Идеальный завтрак найден: названа еда, которая изменит день
24 июля 2025 в 12:31
АРРФР: Основные схемы обмана мошенниками детей
25 июля 2025 в 19:37
Минус в зарплате: в шести регионах Казахстана реальные доходы упали
22 июля 2025 в 11:18
В Астане нарушители ПДД выплатили штрафов на сумму свыше 8 млрд тенге
25 июля 2025 в 19:24
Опасная привычка: почему нельзя долго ходить в мокром купальнике
23 июля 2025 в 12:24
QOSYMSHA.KZ: Консультационные пункты для родителей открылись в шести районах столицы
25 июля 2025 в 19:22
Неочевидные враги сердца: названы скрытые причины гипертонии
22 июля 2025 в 12:24