Сколько упражнений нужно выполнять в течение одной тренировки?

Американские инструкторы по фитнесу, Эрик Сунг и Джордан Смит, поделились с Daily Mail своими рекомендациями о том, сколько и каких упражнений следует выполнять на одной тренировке, передает Bizmedia.kz.

Специалисты советуют включать в тренировочный комплекс от 3 до 8 различных упражнений, выполняя каждое из них в трёх-четырёх сериях. При этом, количество повторений в каждой серии может колебаться от 5 до 12, в зависимости от личных тренировочных целей и уровня подготовки.

Отмечается, что опытные атлеты способны выдержать больше нагрузки, в то время как начинающим следует быть осторожнее, чтобы избежать излишнего стресса для мышц.

В процессе нарабатывания мышечной массы, фокусировка должна быть направлена на выполнение большего количества серий с более длительными паузами между ними и использовании больших весов, при этом выполняя меньше повторений.

Для эффективного сжигания жира специалисты советуют увеличить количество повторений, сократить время отдыха между сериями, уменьшить веса и выполнить больше разнообразных упражнений.

Эрик Сунг подчеркивает выдающуюся пользу от выполнения комплексных (многосуставных) упражнений, которые задействуют сразу несколько групп мышц, например, приседания, становая тяга, выходы ногой назад и разные варианты поднятий гантелей, которые всесторонне развивают физическую силу и мышечный баланс.

Джордан Смит напоминает о необходимости избегать переутомления, что может привести к мышечной боли или травмам. Чтобы укрепить мышечную выносливость, он рекомендует использовать диапазон повторений от 13 до 20 в серии.

В США обсуждались возможности реализации стратегических проектов в Казахстане
4 июля 2025 в 21:58
Новые тарифы на воду в Казахстане: Первые результаты
1 июля 2025 в 13:37
К концу 2025 года ожидается полное подключение к сервисам мобильных и межбанковских QR-платежей
4 июля 2025 в 21:33
Прощай, eGov.kz? Казахстан готовит замену главному порталу госуслуг
30 июня 2025 в 10:54
Запускается спецавтобус между аэропортом Ушарала и поселком Акши на Алаколе
4 июля 2025 в 20:59
Проезд через границу Казахстана может стать платным
30 июня 2025 в 09:39
Минцифры тестирует ИИ-агента по получению госуслуг
4 июля 2025 в 20:29
Одна цена для всех: Kaspi установил новую комиссию за переводы на карты других банков
1 июля 2025 в 14:26
В Карагандинской области ожидается повышение цен на проезд в автобусе
4 июля 2025 в 19:54
Высокая ставка: Евразийский банк предлагает казахстанцам заработать на вкладе
2 июля 2025 в 15:23
По подозрению в совершении преступления задержан бывший руководитель Национального бюро по противодействию коррупции
4 июля 2025 в 19:25
Вполне реально: Смадияров об угрозе смертной казни для двух казахстанцев в Индонезии
30 июня 2025 в 20:29
Кассационные суды: что изменилось
4 июля 2025 в 18:57
Цены на картофель выросли почти вдвое
1 июля 2025 в 17:27
Kaspi.kz: Теперь доступно погашение кредита или рассрочки круглосуточно в мобильном приложении
4 июля 2025 в 18:17
Казахстанцев ждут длинные выходные в июле
1 июля 2025 в 15:26
В 18 раз выросли инвестиции Катара в экономику Казахстана
4 июля 2025 в 17:52
Почти полмиллиона казахстанцев проверили, подвергались ли их персональные данные утечке
1 июля 2025 в 13:00
В Актау трое осуждены за незаконное лишение свободы и эксплуатацию инвалидов
4 июля 2025 в 17:21
Один из крупнейших рудников Казахстана продали китайской компании за $1,2 млрд
30 июня 2025 в 09:41
В Карагандинской области нашли захоронение ребёнка эпохи кыпчаков
4 июля 2025 в 16:57
В Казахстане хотят отказаться от желтых номеров: что это значит
30 июня 2025 в 11:48
До 8,5 млн тенге увеличили подъемные выплаты медикам в Карагандинской области
4 июля 2025 в 16:54
Alatau City Bank начал чистку: некоторые счета казахстанцев закроют
1 июля 2025 в 10:03