Эндокринолог, кандидат медицинских наук, Камиля Табеева, предупредила, что перед сном следует избегать употребления продуктов и напитков, содержащих кофеин, острую и жирную пищу, а также фрукты, способствующие частому мочеиспусканию. Эти продукты могут нарушить сон, вызвав бессонницу. Об этом сообщает Bizmedia.kz.
Что не стоит употреблять перед сном, чтобы избежать бессонницы?
Согласно рекомендациям эксперта по превентивной и anti-age медицине, Камилы Табеевой, нарушения сна, включая бессонницу, могут быть связаны с употреблением кофеина, острой и жирной пищи, а также фруктов, которые увеличивают частоту мочеиспускания перед сном.
Продукты, содержащие кофеин, такие как чай, кофе и энергетические напитки, стимулируют центральную нервную систему и мешают засыпанию. Энергетические напитки также содержат L-карнитин, аминокислоты и иногда женьшень, что способствует ускорению обмена веществ и мешает засыпанию. Напитки, содержащие кофеин, такие как Кола, также не рекомендуются перед сном.
Табеева также указала, что черный шоколад, содержащий большие концентрации кофеина, может помешать комфортному сну.
По словам специалиста, острые продукты и специи, увеличивающие уровень эндорфинов, стимулируют нервную систему и нарушают сон. Жирная пища затрудняет процесс усвоения и замедляет засыпание. Употребление красного мяса, которое переваривается дольше, чем рыба, также стоит избегать перед сном.
Наконец, Табеева рекомендует избегать фруктов, способствующих частому мочеиспусканию, таких как арбузы, дыни, грейпфруты и т.д., перед сном, так как они могут помешать нормальному сну.
