Корреспондент Bizmedia.kz узнал, какую работу ищут в РК. В этом нам помог известный сайт по поиску работы.

Жители Казахстана стали активнее выходить на рынок труда. Количество актуальных резюме в марте 2022 года в 2,5 раза превысило показатели аналогичного месяца прошлого года. Данные основываются на анализе резюме на сайте hh.kz.

Выяснилось, что за текущий месяц работу искали более 200 тыс. жителей Казахстана. Если смотреть на предложения от работодателей за аналогичный период, то данное соотношение можно охарактеризовать как нормальное состояние для рынка.

Сильнее всего вырос интерес жителей региона к профессиональной сфере «Информационные технологии» – здесь было открыто на 56% больше резюме, чем в марте 2021 года. Кроме того, на 34% больше соискателей стало в сфере «Административный персонал», на 27% в уже и без того многочисленной сфере «Продажи».

Какую работу ищут в РК

Наиболее популярной у жителей Казахстана остается профессия «Менеджер по продажам, менеджер по работе с клиентами». На втором месте – «Продавец-консультант, продавец-кассир», на третьем – «Бухгалтер». Далее идут: водитель, курьер, администратор, учитель и кредитный специалист.

Зарплатные ожидания соискателей возросли на 28% по сравнению с прошлым годом. Медианная ожидаемая заработная плата на март 2022 составила 230 тыс. тенге.

Электронная биржа труда

Эмоциональное выгорание: восполняем ресурсы за 5 шагов

Синдром эмоционального выгорания представляет собой состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающее в результате хронического стресса на работе. Может характеризоваться нарушением продуктивности в работе, усталостью и бессонницей.

Как распознать симптомы выгорания, которые могут повлиять на качество вашей жизни? Вот основные из них:

• повышенная утомляемость, тревожность;
• бессонница, головные боли, изменения веса тела;
• раздражительность, агрессия;
• неуверенность в себе, чувство обособленности и непонимания;
• сложности с концентрацией внимания, падение интереса к учебе и развлечениям.

Высокий уровень психоэмоционального напряжения негативно отражается на здоровье в целом и, например, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний даже в молодом возрасте.

Поэтому, если вы обнаружили у себя признаки выгорания, важно найти в себе силы и заняться восстановлением ресурсов, чтобы продолжить учиться, работать и вести комфортной образ жизни.

Предлагаем вам 5 шагов, которые помогут справиться с этой проблемой.

Шаг 1: осознаем проблему и ищем поддержку

Молодым людям обычно довольно непросто осознать, что они столкнулись с выгоранием. Часто это происходит, когда ситуация уже запущена. Если это произошло, можно обратиться к специалисту либо поговорить с кем-то, кому вы доверяете и можете рассчитывать на поддержку.

Шаг 2: восполняем ресурсы

• Составьте ресурсный список из 25 пунктов

Внесите в него способы, которые помогают вам расслабиться, доставляют удовольствие, вдохновляют, например: прогулка по парку, любимый фильм или просто чашка вкусного кофе. Каждый раз, когда почувствуете тревогу и стресс, открывайте этот список и выбирайте, чем себя порадовать.

• Отключитесь от внешнего мира

Другим полезным навыком является умение отключаться от внешнего мира. Хотя бы на полчаса в день отключить телефон и другие устройства, закрыть книги, ни с кем не общаться и провести время наедине со своими мыслями. Это поможет проанализировать события дня, критически осмыслить полученные знания и отсеять лишнее.

• Записывайте достижения

Еще одно хорошее упражнение — каждый день записывать от руки в тетрадь 5 своих достижений. Это может быть что-то совсем простое, например «сходил на нелюбимую лекцию», или что-то более весомое — «купил продукты пожилой соседке».

• Говорите себе и другим «спасибо»

Довольно популярная практика — писать благодарственные письма. Можно поблагодарить себя, обстоятельства, судьбу, высшие силы. А можно — конкретных людей, например одногруппника, который помог с домашним заданием.

Шаг 3: учимся правильно распределять ресурсы

Иногда хочется схватиться за все дела одновременно, и кажется, что сил хватит на всё. Однако это одно из самых больших заблуждений, которое часто является причиной выгорания. Поэтому необходимо правильно распределять ресурсы, а это значит:

• четче продумывать свои цели и, если необходимо, разбивать их на подцели;
• планировать каждый день, неделю и месяц, распределять дела, исходя из количества времени, требующегося на их выполнение;
• определять для себя комфортный режим учебы и работы.

Шаг 4: корректируем образ жизни

• Сон

Считается, что непрерывный сон должен длиться не менее 8 часов. За это время мозг успеет отдохнуть и восстановиться, а следовательно, сможет эффективно работать в условиях больших нагрузок.

• Питание

Питание должно быть сбалансированным. Можно установить бесплатное приложение, которое поможет подсчитать калории, жиры, белки и углеводы и даст рекомендации, как правильно все это совмещать. Конечно, иногда можно позволить себе и гамбургер с колой, но питаться так каждый день точно не стоит.

• Физическая активность

Физическая активность стимулирует насыщение мозга кислородом, помогает выработке эндорфинов, которые, в свою очередь, влияют на хорошее настроение. Даже если вам совсем ничего не хочется, попробуйте начать с самых простых упражнений. И в итоге найдите тот вид активности (спорт, танцы), который будет приносить вам максимум положительных эмоций.

Шаг 5: осознаем, что работа должна приносить удовольствие и удовлетворение

Выгорание вполне может быть связано с накопившейся неудовлетворенностью от работы. Возможно, вы испытываете разочарование от того, что делаете? Или регулярно перерабатываете? Или не чувствуете поддержки в коллективе? Или вам кажется, что ваша работа лишена смысла? В таком случае попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны.

Составьте два списка. В одном напишите плюсы и минусы вашей работы. В другом — чем бы вы действительно хотели бы заниматься и в каких условиях вам было бы комфортно работать. Затем сравните эти списки: сколько получилось совпадений по плюсам, с чем вы сможете смириться и сколько пунктов, которые негативно влияют на качество вашей жизни и приводят к стрессам. Если отрицательных факторов больше, возможно, вам стоит задуматься о поиске более подходящей работы.

Читайте также: