От болей в спине не обязательно пить таблетки или бегать по массажистам — часто достаточно изменить несколько привычек. Об этом «Газете.Ru» рассказал нейрохирург и руководитель центра лечения боли Клиники Фомина Станислав Тимонин. Об этом сообщает Bizmedia.kz.
Первое — правильно организовать рабочее место. Монитор должен быть на уровне глаз, спина опирается на стул, поясница не «провисает», ноги стоят на полу. Плечи расслаблены, локти — под прямым углом. Пара таких настроек уже снижает дискомфорт в спине и шее.
Второе — каждый 30–40 минут вставать и двигаться хотя бы минуту. Пройтись по коридору, потянуться, сделать пару вращений плечами. Исследования показывают: такие короткие «перезагрузки» в течение дня дают больший эффект, чем одна большая тренировка вечером.
Третье — мини-гимнастика за рабочим столом. Потянуть грудные мышцы, аккуратно поделать наклоны и повороты головы, пару раз напрячь и расслабить пресс и ягодицы. Врач отмечает, что уже через несколько недель такие привычки заметно уменьшают боли.
Четвертое — снизить стресс: нормально спать, не работать ночами и давать себе отдых от гаджетов.
Пятое — заниматься спортом регулярно. Подойдут йога или плавание несколько раз в неделю. По данным крупных исследований, постоянная физическая активность — один из самых эффективных способов бороться с хроническими болями в спине без лекарств.
