Тренировка натощак помогает или вредит? Разбираем мифы и факты: влияние на жиросжигание, восстановление и работоспособность. Об этом сообщает корреспондент Bizmedia.kz со ссылкой на The Conversation.
Тренировка натощак: популярный миф и что говорят исследования
Идея о том, что тренировка натощак быстрее сжигает жир, давно обсуждается в соцсетях. Одни уверены, что занятия без завтрака помогают похудеть, другие считают это вредным для организма. Однако исследования показывают: абсолютной правды здесь нет.
Да, во время кардио тело действительно активнее использует жир как источник энергии. Однако в долгосрочной перспективе это не ускоряет потерю веса. После еды организм компенсирует затраты, и итоговый результат не отличается от тренировок после завтрака.
Как питание влияет на тренировку натощак?
Прием пищи с белком и углеводами до или сразу после тренировки помогает быстрее восстанавливаться. Это особенно важно, если вы хотите прогрессировать в силовых упражнениях. Кроме того, регулярное питание до занятий может повысить результативность в долгосрочной перспективе.
Что касается роста мышц, то исследования не выявили разницы между тренировками натощак и занятиями после приема пищи. Главное — общее количество белка и калорий в течение дня.
Кому подходит тренировка натощак?
Любителям спорта выбор часто зависит от личного комфорта. Кому-то легче бегать или заниматься утром без завтрака, а у кого-то это вызывает тошноту или головную боль. Поэтому важно прислушиваться к своим ощущениям.
Однако для профессиональных спортсменов, особенно в выносливых видах спорта, питание играет ключевую роль. Перед длительными тренировками (более 60 минут) еда необходима, чтобы поддерживать максимальную работоспособность.
Итог
Тренировка натощак — это не волшебный способ сжечь жир, а лишь один из вариантов. Решающее значение имеет регулярность занятий, а не то, был ли завтрак перед ними.
