Представьте, что у вас в голове шумит, как на базаре, а уснуть просто нереально. Американский невролог Джеймс Паркер советует не считать овец и не листать ленту в телефоне, а поговорить с собственными пальцами. Точнее — провести по ним маленький ритуал, пишет HuffPost.
Суть простая: садишься поудобнее или ложишься, поднимаешь руку и растопыриваешь пальцы. Указательным другой руки начинаешь медленно обводить каждый палец — от большого до мизинца. Но фокус не в пальцах, а в дыхании.
Когда ведёте пальцем вверх — делаете глубокий вдох через нос. Скользите вниз — плавно выдыхаете через рот. Так палец за пальцем, дыхание за дыханием.
Этот метод работает как рубильник: он переключает внимание с бесконечного потока мыслей на ощущения здесь и сейчас. Голова перестаёт гонять тревожные сценарии, тело расслабляется, а сон подкрадывается почти незаметно.
