Все вокруг твердят: «Не залипай в телефон перед сном, это убивает твой сон!» Но британский сомнолог Кирсти Вант уверяет — всё не так однозначно. По её словам, использование гаджетов в «ночном режиме» вовсе не мешает заснуть, а иногда даже помогает, пишет The Conversation.
Представьте ситуацию: вы лежите в темноте, без телефона, а в голове начинают крутиться тревожные мысли. Чем больше тишины и пустоты, тем громче внутренний шум. Вант говорит, что именно в такие моменты гаджет может сыграть на вашей стороне — отвлечь и успокоить.
Да, синий свет от экрана действительно сбивает выработку мелатонина, того самого гормона сна. Но это не значит, что нужно полностью отрезать себя от технологий. Главное — включать ночной режим, не листать бесконечные ленты и выбирать спокойный контент, который расслабляет. Иногда это гораздо полезнее строгих запретов.
Ещё одна распространённая ошибка — пытаться «пересидеть» бессонницу в постели. Ложишься раньше, валяешься дольше, думаешь: «Ну я же должен выспаться!». А получается обратное: кровать перестаёт ассоциироваться с отдыхом и превращается в место борьбы с самим собой.
Ну и классика жанра: кофеин. Вант советует быть честным с собой и учитывать, насколько сильно он на вас влияет. Если вы чувствительны, то пить кофе после обеда — вредно.
