Резкие смены яркости, блики на столе и сильное синее свечение от экранов могут вредить глазам и сбивать биоритмы. Об этом рассказали в Пермском политехе, пишет Gazeta.ru.
По словам ученых, при работе за компьютером или с бумагами зрительная нагрузка и так велика, а плохое освещение только усугубляет ситуацию. Недостаток света утомляет глаза, увеличивает риск близорукости и приводит к тому, что мы чаще ошибаемся — например, в тексте.
Свет — плавный, экран — в тени
Решением может стать плавная регулировка освещения. Для этого используют диммер — устройство, которое управляет подачей тока и делает свет более мягким, незаметно меняя его интенсивность. Особенно важно приглушать освещение вечером, когда организму пора готовиться ко сну.
При этом лампы стоит располагать так, чтобы не возникало теней на рабочей поверхности и не было прямого света в глаза. Потолочный свет лучше сочетать с направленным — например, настольной лампой. А если работаешь за монитором, полезно добавить мягкую подсветку за экраном — это снижает резкий контраст между ярким дисплеем и темной комнатой. Сам монитор, кстати, лучше поставить боком к окну и не ближе полуметра.
Синий свет мешает спать
Но даже при хорошем освещении есть еще один враг — синий свет от экранов. Раньше его источником было только солнце, и организм четко понимал: день закончился — пора вырабатывать мелатонин, гормон сна. Сейчас же экраны излучают аналогичный свет до самой ночи, и мозг продолжает «думать», что на дворе всё еще день.
Чтобы уменьшить вред, советуют использовать фильтры синего света или специальные очки. Они блокируют большую часть излучения и помогают глазам и мозгу не сбиваться с естественного ритма.
