Если перед сном вы ловите себя на том, что несознательно труте ноги друг о друга — это не странная привычка, а вполне объяснимая реакция организма, пишет Metro.
По словам сомнолога Мэриэнн Тейлор, так тело помогает себе расслабиться и подготовиться ко сну. Повторяющиеся движения, пусть даже самые простые, как лёгкое потирание ног, включают парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за отдых и восстановление.
Она замедляет пульс, понижает давление, дыхание становится глубже и спокойнее. Всё это говорит мозгу: «Опасности нет, можно расслабиться».
Этот жест, хоть и бессознательный, может быть для тела своего рода ритуалом безопасности — особенно в тишине и покое перед сном. Таким образом организм словно подтверждает себе, что день закончился, всё под контролем и можно отключаться.
Но чтобы этот процесс срабатывал ещё эффективнее, стоит помогать себе и днём. По словам Тейлор, небольшие «микроотдых» в течение дня — даже пара минут передышки от дел — могут здорово снизить уровень стресса и перезагрузить мозг. Не менее важно оставаться физически активным: движение в течение дня делает вечернее расслабление более естественным.
Сон — это не просто финиш дня, а тонкий процесс настройки, и тело само знает, как себя к нему подвести. Нужно только не мешать.ф
