Наверняка вы замечали: стоит пережить бурю эмоций — и вес тут как тут. То теряешь аппетит до нуля, то снова возвращаешься к сладкому утешению. Все это — не лень и не слабоволие, а нормальная реакция тела на чувства. Психолог Радмила Бакирова объясняет, как эмоции «перепрошивают» тело, почему мы толстеем от счастья и худеем от тревоги, и что с этим делать без запретов и диет, пишет Womanhit.
Как чувства управляют телом: немного биологии
Организм — не робот. Любая эмоция запускает цепочку гормональных реакций. Во время стресса растут уровни кортизола и адреналина — они временно подавляют аппетит, но потом запускают механизм накопления жира, особенно в области живота. А когда мы счастливы, в дело вступают дофамин и серотонин. Мозгу приятно, и он хочет закрепить хорошее чувство — чаще всего через еду. Обычно тянет на сладкое и жирное. Это древний биологический способ получить удовольствие. Но такие эмоциональные качели сбивают сон, меняют режим питания и повышают тягу к углеводам — а значит, влияют на вес.
Почему от радости тянет к сладкому
Когда вокруг всё спокойно, тепло и радостно, мы расслабляемся. И часто едим не потому, что голодны, а «за компанию» или просто потому что вкусно. Праздничные торты, ужины с друзьями, «давай отпразднуем» — еда становится частью хороших моментов. Но если вкусная еда — главный способ порадовать себя, то уровень самоконтроля снижается. Это не проблема само по себе, но если есть привычка награждать себя вкусным при каждом приятном событии, со временем можно потерять связь с реальным голодом.
Почему стресс худит, но потом всё возвращается
Во время стресса тело включает режим выживания: аппетит исчезает, кровь приливает к мышцам, пищеварение замирает. Еда вызывает отвращение, в горле стоит ком. Но как только угроза проходит — мозг требует компенсацию. Особенно ему хочется сахара и быстрых углеводов, чтобы вернуть энергию. Плюс хочется дофамина — чтобы взамен адреналина снова почувствовать радость. Вот и начинается переедание: не от слабости, а от попытки организма восстановить баланс.
Как разорвать эмоциональную связь с едой
Начинать нужно не с запретов, а с осознанности. Важно научиться разделять: что я сейчас чувствую и зачем ем? Один из простых способов — вести дневник: отмечайте, что именно вы чувствовали перед тем, как захотели что-то съесть. Это помогает заметить автоматизм.
Чем заменить «вкусную радость»
Если вкусная еда — единственный источник приятных эмоций, мозг будет цепляться за неё. Значит, нужно давать ему другие способы получать удовольствие: прогулки, общение, музыка, даже горячая ванна или чашка чая в тишине. Всё это работает как альтернатива в цепочке «почувствовал → получил награду».
Учитесь распознавать настоящий голод
Простой приём — шкала от 1 до 10. Если вы на «семёрке» — есть хочется по-настоящему. А если на «двойке» — это может быть скука, тревога или усталость. Навык слушать себя помогает не есть по привычке, а только когда тело действительно этого хочет.
После срыва — не корите себя, а наблюдайте
Упреки и вина только усиливают стресс и замыкают круг: переел — стыдно — снова переел. Лучше подойти с интересом: что именно я хотел почувствовать через эту еду? Это переключает внимание с последствий на причины.
Психика и тело — одно целое
Набранный вес — не всегда про калории. Часто это способ справиться с тревогой, переутомлением или даже чрезмерной радостью, когда нет внутренней опоры. Поэтому важно работать не с весом, а с фоном: психотерапия, медитации, телесные практики, творчество — всё это помогает вернуть равновесие. А заодно — перестать искать утешение на дне тарелки.
