Существуют пять полезных привычек, которые способны улучшить и продлить вашу жизнь, как отметили в The Conversation. Наследственность определяет всего около 25% продолжительности вашей жизни, остальное — это результат вашего образа жизни и привычек. Никаких магических решений для достижения долголетия не существует, однако есть несколько ключевых принципов, которые проверены наукой, передает Bizmedia.kz.
Сначала, делайте ставку на растительную пищу — исследования показывают, что такой тип диеты связан с более долгой жизнью. Растительные продукты обеспечивают организм антиоксидантами, клетчаткой и другими компонентами, которые снижают уровень воспаления — ключевого фактора риска развития рака и заболеваний кишечника и сосудов. Понятно, что одна и та же диета не подходит всем, но среди наиболее изученных и здоровых диет насчитывается средиземноморская диета, основанная на привычках питания жителей стран Средиземноморья, в которой акцент сделан на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена, рыбу и морепродукты, а также оливковое масло.
Далее, поддерживайте здоровый вес: ожирение повышает вероятность ряда заболеваний, сокращающих продолжительность жизни, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и несколько видов рака.
Третья полезная привычка, которая тесно связана с двумя предыдущими — регулярное физическое упражнение. Физическая активность оберегает от хронических заболеваний, стресса, улучшает психическое здоровье и снижает кровяное давление. Любая активность полезна для здоровья — вам не обязательно нужно бегать марафоны или посещать тренажерный зал.
Четвертое правило — избегайте сигарет и вейпы. Курение вредит практически всем органам тела и связано как с укорочением продолжительности жизни, так и с ухудшением её качества. Каждая сигарета увеличивает шансы на развитие нескольких видов рака, болезней сердца и диабета. Учтите, что бросить курить можно вне зависимости от длительности вашего опыта курения, подчеркивает The Conversation.
Наконец, не впадайте в социальную изоляцию: она увеличивает риск преждевременной смерти, сердечных заболеваний, инсульта, деменции, а также тревоги и депрессии. Взаимосвязь между одиночеством и негативным физическим состоянием ещё не до конца исследована, но, как показывает практика, одиночество имеет прямое отрицательное влияние на ваше физическое здоровье.
