Аккредитованный специалист по физиологии спорта и тренер по фитнесу из США, Мэтт Робертс, поделился со взрослыми читателями The Telegraph подробностями о том, сколько времени в неделю следует уделять тренировкам. Он рекомендует проводить 200-250 минут умеренных упражнений, а также 60 минут — высокоинтенсивных тренировок, передает Bizmedia.kz.
Упражнения средней интенсивности, по словам Робертса, таковы, что вызывают легкую усталость мышц и увеличивают пульс до 133-152 ударов в минуту, не вызывая при этом затруднений с дыханием или обильного потоотделения. Эти упражнения, включающие быстрый ходьбу, медленный бег или велосипедную прогулку, рекомендуется выполнить в течение 200-250 минут в неделю (примерно 3,3-4,2 часа).
Робертс также советует провести не менее 60 минут в неделю, занимаясь интенсивными тренировками, включающими в себя все тело — быстрый бег, игру в теннис или плавание. Время тренировок можно распределить по-разному: например, можно уделить 75 минут в неделю активным, интенсивным занятиям, а остальное время — силовым тренировкам в спортзале, не приводя себя до предела.
Важно чередовать кардионагрузки и силовые тренировки: можно, например, дважды в неделю проводить 30-минутные беговые сессии с последующей быстрой ходьбой, а еще две тренировки — в спортзале.
