Если заснуть вечером — целая проблема, стоит пересмотреть свой ужин. Испанский врач Хосе Мануэль Фелисес советует добавить в вечернее меню фисташки, бананы и немного курицы.
Фисташки
Издание La Razón пишет, что, по словам врача, в фисташках есть мелатонин — вещество, которое помогает телу понимать, когда пора спать. Плюс, орехи богаты магнием, который успокаивает мышцы и нервную систему. Такой перекус может помочь расслабиться и быстрее настроиться на сон.
Бананы и курица
Бананы тоже работают на спокойный вечер. Они содержат триптофан — аминокислоту, из которой организм вырабатывает серотонин. А он, в свою очередь, помогает выстроить здоровый ритм сна. Такой же эффект есть и у куриной грудки: она лёгкая, не перегружает желудок, и при этом насыщена тем же триптофаном.
Врач отмечает: еда — не панацея. Чтобы действительно победить бессонницу, важно не только правильно питаться, но и соблюдать режим, а вечером меньше залипать в телефоны и ноутбуки.
