---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://bizmedia.kz/2025-12-06-bol-v-spine-eti-prostye-sovety-pomogut-uzhe-segodnya/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# Боль в спине? Эти простые советы помогут уже сегодня

![Биотехнологи разработали молекулярный каркас для лечения травм спинного мозга](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/10/biotehnologi-razrabotali-molekulyarnyj-karkas-dlya-lecheniya-travm-spinnogo-mozga-bizmedia.kz_.jpeg)

От болей в спине не обязательно пить таблетки или бегать по массажистам — часто достаточно изменить несколько привычек. Об этом «[Газете.Ru](https://www.gazeta.ru/science/news/2025/12/05/27335035.shtml?updated)» рассказал нейрохирург и руководитель центра лечения боли Клиники Фомина Станислав Тимонин. Об этом сообщает [Bizmedia.kz](http://Bizmedia.kz).

[![Фото: Shutterstock](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/10/biotehnologi-razrabotali-molekulyarnyj-karkas-dlya-lecheniya-travm-spinnogo-mozga-bizmedia.kz_-1024x576.jpeg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/10/biotehnologi-razrabotali-molekulyarnyj-karkas-dlya-lecheniya-travm-spinnogo-mozga-bizmedia.kz_.jpeg)Фото: Shutterstock

Первое — правильно организовать рабочее место. Монитор должен быть на уровне глаз, спина опирается на стул, поясница не «провисает», ноги стоят на полу. Плечи расслаблены, локти — под прямым углом. Пара таких настроек уже снижает дискомфорт в спине и шее.

Второе — каждый 30–40 минут вставать и двигаться хотя бы минуту. Пройтись по коридору, потянуться, сделать пару вращений плечами. Исследования показывают: такие короткие «перезагрузки» в течение дня дают больший эффект, чем одна большая тренировка вечером.

Третье — мини-гимнастика за рабочим столом. Потянуть грудные мышцы, аккуратно поделать наклоны и повороты головы, пару раз напрячь и расслабить пресс и ягодицы. Врач отмечает, что уже через несколько недель такие привычки заметно уменьшают боли.

Четвертое — снизить стресс: нормально спать, не работать ночами и давать себе отдых от гаджетов.

Пятое — заниматься спортом регулярно. Подойдут йога или плавание несколько раз в неделю. По данным крупных исследований, постоянная физическая активность — один из самых эффективных способов бороться с хроническими болями в спине без лекарств.

---

Опубликовано: 2025-12-06T14:11:00+05:00

Обновлено: 2025-12-05T11:53:42+05:00

Авторы: [Август Макаров](https://bizmedia.kz/author/avgust-makarov/)

Рубрики: [Здоровье](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/zdorove/), [Стиль жизни](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/)

Метки: [Врач](https://bizmedia.kz/tag/vrach/), [Исследование](https://bizmedia.kz/tag/issledovanie/), [Медицина](https://bizmedia.kz/tag/mediczina/)

---

HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://bizmedia.kz/2025-12-06-bol-v-spine-eti-prostye-sovety-pomogut-uzhe-segodnya/

---

При использовании этого материала ссылка на источник обязательна.

---

[Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/) — новости бизнеса в Казахстане и мира.

Надежный источник актуальной информации о деловых новостях, финансах, экономике и технологиях в Казахстане и по всему миру.