---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://bizmedia.kz/2025-09-20-nevrolog-podelilsya-priyomom-kotoryj-uskoryaet-nachalo-sna/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# Невролог поделился приёмом, который ускоряет начало сна

![Депрессия и бессонница становятся более распространенными из-за изменений климата](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/10/depressiya-i-bessonnicza-stanovyatsya-bolee-rasprostranennymi-iz-za-izmenenij-klimata.jpg)

Представьте, что у вас в голове шумит, как на базаре, а уснуть просто нереально. Американский невролог Джеймс Паркер советует не считать овец и не листать ленту в телефоне, а поговорить с собственными пальцами. Точнее — провести по ним маленький ритуал, пишет [HuffPost](https://www.huffpost.com/).

[![Фото: Depositphotos.com / stokkete](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/10/depressiya-i-bessonnicza-stanovyatsya-bolee-rasprostranennymi-iz-za-izmenenij-klimata-1024x576.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/10/depressiya-i-bessonnicza-stanovyatsya-bolee-rasprostranennymi-iz-za-izmenenij-klimata.jpg)Фото: Depositphotos.com / stokkete

Суть простая: садишься поудобнее или ложишься, поднимаешь руку и растопыриваешь пальцы. Указательным другой руки начинаешь медленно обводить каждый палец — от большого до мизинца. Но фокус не в пальцах, а в дыхании.

Когда ведёте пальцем вверх — делаете глубокий вдох через нос. Скользите вниз — плавно выдыхаете через рот. Так палец за пальцем, дыхание за дыханием.

Этот метод работает как рубильник: он переключает внимание с бесконечного потока мыслей на ощущения здесь и сейчас. Голова перестаёт гонять тревожные сценарии, тело расслабляется, а сон подкрадывается почти незаметно.

---

Опубликовано: 2025-09-20T11:21:00+05:00

Обновлено: 2025-09-19T12:11:32+05:00

Авторы: [Август Макаров](https://bizmedia.kz/author/avgust-makarov/)

Рубрики: [Новости](https://bizmedia.kz/novosti/), [Стиль жизни](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/)

Метки: [Врач](https://bizmedia.kz/tag/vrach/), [Рекомендации](https://bizmedia.kz/tag/rekomendaczii/), [Сон](https://bizmedia.kz/tag/son/)

---

HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://bizmedia.kz/2025-09-20-nevrolog-podelilsya-priyomom-kotoryj-uskoryaet-nachalo-sna/

---

При использовании этого материала ссылка на источник обязательна.

---

[Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/) — новости бизнеса в Казахстане и мира.

Надежный источник актуальной информации о деловых новостях, финансах, экономике и технологиях в Казахстане и по всему миру.