---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://bizmedia.kz/2025-09-10-kak-sdelat-sny-nasyshhennee-najden-effektivnyj-sposob/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# Как сделать сны насыщеннее: найден эффективный способ

![Людям с негативными чертами личности чаще снятся сны о сексе и насилии](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/09/lyudyam-s-negativnymi-chertami-lichnosti-chashhe-snyatsya-sny-o-sekse-i-nasilii-bizmedia.kz_.jpg)

Учёные подсказали лайфхак: если меньше пить кофе, то сны могут стать ярче и запоминаться лучше. Всё из-за того, что в мозге дольше длится та самая фаза быстрого сна — когда мы и видим сны, пишет [The Conversation](https://theconversation.com/global).

[![Фото: Unsplash](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/09/lyudyam-s-negativnymi-chertami-lichnosti-chashhe-snyatsya-sny-o-sekse-i-nasilii-bizmedia.kz_-1024x576.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/09/lyudyam-s-negativnymi-chertami-lichnosti-chashhe-snyatsya-sny-o-sekse-i-nasilii-bizmedia.kz_.jpg)Фото: Unsplash

Как это работает? Кофеин — хитрый бодряк. Он блокирует аденозин — вещество, которое накапливается в мозге в течение дня и даёт нам понять: «эй, пора спать». Ночью аденозин разрушается, а утром мы чувствуем себя свежими.

Но кофе вмешивается: он не даёт аденозину работать, а усталость ощущается слабее. Звучит классно, но потом наступает «откат» — сонливость накрывает сильнее обычного.

Учёные заметили, что кофеин сбивает нормальный ритм сна: мы спим меньше, чаще просыпаемся ночью, особенно если пили кофе вечером. А вот если снизить дозу, то сон становится длиннее и глубже. А значит — больше REM-фазы.

И вот тут магия: именно в REM-фазе мозг «снимает кино» — красочные и иногда странные сюжеты, которые мы называем снами. Чем дольше эта стадия, тем сочнее и запоминаемее сновидения. А если ещё и проснуться прямо в этот момент — шанс, что сон засядет в памяти, резко вырастает.

Хотите красочные сны, которые потом можно пересказывать друзьям? Попробуйте убрать лишнюю чашку кофе.

---

Опубликовано: 2025-09-10T07:27:00+05:00

Обновлено: 2025-09-09T12:33:14+05:00

Авторы: [Август Макаров](https://bizmedia.kz/author/avgust-makarov/)

Рубрики: [Стиль жизни](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/)

Метки: [Врач](https://bizmedia.kz/tag/vrach/), [Кофе](https://bizmedia.kz/tag/kofe/), [Рекомендации](https://bizmedia.kz/tag/rekomendaczii/), [Сон](https://bizmedia.kz/tag/son/)

---

HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://bizmedia.kz/2025-09-10-kak-sdelat-sny-nasyshhennee-najden-effektivnyj-sposob/

---

При использовании этого материала ссылка на источник обязательна.

---

[Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/) — новости бизнеса в Казахстане и мира.

Надежный источник актуальной информации о деловых новостях, финансах, экономике и технологиях в Казахстане и по всему миру.