Учёные подсказали лайфхак: если меньше пить кофе, то сны могут стать ярче и запоминаться лучше. Всё из-за того, что в мозге дольше длится та самая фаза быстрого сна — когда мы и видим сны, пишет The Conversation.
Как это работает? Кофеин — хитрый бодряк. Он блокирует аденозин — вещество, которое накапливается в мозге в течение дня и даёт нам понять: «эй, пора спать». Ночью аденозин разрушается, а утром мы чувствуем себя свежими.
Но кофе вмешивается: он не даёт аденозину работать, а усталость ощущается слабее. Звучит классно, но потом наступает «откат» — сонливость накрывает сильнее обычного.
Учёные заметили, что кофеин сбивает нормальный ритм сна: мы спим меньше, чаще просыпаемся ночью, особенно если пили кофе вечером. А вот если снизить дозу, то сон становится длиннее и глубже. А значит — больше REM-фазы.
И вот тут магия: именно в REM-фазе мозг «снимает кино» — красочные и иногда странные сюжеты, которые мы называем снами. Чем дольше эта стадия, тем сочнее и запоминаемее сновидения. А если ещё и проснуться прямо в этот момент — шанс, что сон засядет в памяти, резко вырастает.
Хотите красочные сны, которые потом можно пересказывать друзьям? Попробуйте убрать лишнюю чашку кофе.
