---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://bizmedia.kz/2025-08-01-eti-tri-produkta-pomogut-usnut-bez-tabletok-sovet-vracha/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# Эти три продукта помогут уснуть без таблеток — совет врача

![Перечислены продукты вызывающие бессоницу - Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/11/perechisleny-produkty-vyzyvayushhie-bessoniczu-bizmedia.kz_.jpg)

Если заснуть вечером — целая проблема, стоит пересмотреть свой ужин. Испанский врач Хосе Мануэль Фелисес советует добавить в вечернее меню фисташки, бананы и немного курицы.

[![Фото: iStock.com / yanyong](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/11/perechisleny-produkty-vyzyvayushhie-bessoniczu-bizmedia.kz_-1024x576.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/11/perechisleny-produkty-vyzyvayushhie-bessoniczu-bizmedia.kz_.jpg)Фото: iStock.com / yanyong

## Фисташки

Издание [La Razón](https://www.larazon.es/) пишет, что, по словам врача, в фисташках есть мелатонин — вещество, которое помогает телу понимать, когда пора спать. Плюс, орехи богаты магнием, который успокаивает мышцы и нервную систему. Такой перекус может помочь расслабиться и быстрее настроиться на сон.

## Бананы и курица

Бананы тоже работают на спокойный вечер. Они содержат триптофан — аминокислоту, из которой организм вырабатывает серотонин. А он, в свою очередь, помогает выстроить здоровый ритм сна. Такой же эффект есть и у куриной грудки: она лёгкая, не перегружает желудок, и при этом насыщена тем же триптофаном.

Врач отмечает: еда — не панацея. Чтобы действительно победить бессонницу, важно не только правильно питаться, но и соблюдать режим, а вечером меньше залипать в телефоны и ноутбуки.

---

Опубликовано: 2025-08-01T08:29:00+05:00

Обновлено: 2025-07-31T11:22:51+05:00

Авторы: [Август Макаров](https://bizmedia.kz/author/avgust-makarov/)

Рубрики: [Стиль жизни](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/)

Метки: [Врач](https://bizmedia.kz/tag/vrach/), [Рекомендации](https://bizmedia.kz/tag/rekomendaczii/)

---

HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://bizmedia.kz/2025-08-01-eti-tri-produkta-pomogut-usnut-bez-tabletok-sovet-vracha/

---

При использовании этого материала ссылка на источник обязательна.

---

[Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/) — новости бизнеса в Казахстане и мира.

Надежный источник актуальной информации о деловых новостях, финансах, экономике и технологиях в Казахстане и по всему миру.