---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://bizmedia.kz/2025-07-24-idealnyj-zavtrak-najden-nazvana-eda-kotoraya-izmenit-den/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# Идеальный завтрак найден: названа еда, которая изменит день

![Тарелки с едой и ножом стоят на столе](https://bizmedia.kz/app/uploads/2025/07/idealnyj-zavtrak-najden-nazvana-eda-kotoraya-izmenit-den_bizmedia-kz_.jpg)

Первый приём пищи — не просто способ насытиться после сна. Он запускает работу организма и влияет на то, как вы будете чувствовать себя в течение дня. Чтобы завтрак действительно приносил пользу, он должен быть сбалансированным: в нём должны быть и белки, и жиры, и клетчатка, и витамины.

[![Фото: Yuriy Vertikov / Unsplash](https://bizmedia.kz/app/uploads/2025/07/idealnyj-zavtrak-najden-nazvana-eda-kotoraya-izmenit-den_bizmedia-kz_-1024x574.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2025/07/idealnyj-zavtrak-najden-nazvana-eda-kotoraya-izmenit-den_bizmedia-kz_.jpg)Фото: Yuriy Vertikov / Unsplash

Диетологи Антонио Андухар и Ботикария Гарсия в беседе с изданием [Hola](https://www.hola.com/) объяснили, как собрать такой завтрак и почему не стоит хватать первое, что попалось под руку.

## Мясо — но без излишеств

Если вы привыкли начинать утро с мясных продуктов, важно выбирать не колбасы и сосиски, а натуральные куски мяса. Хорошим вариантом может стать запечённая или приготовленная на гриле куриная грудка или индейка. Иногда можно позволить себе и тонкие ломтики прошутто или вяленой вырезки — главное, чтобы в составе не было лишнего: сахара, крахмала или химических добавок.

## Хлеб и овощи — тоже важны

Чтобы завтрак был сытным, но лёгким, к мясу стоит добавить цельнозерновой хлеб на закваске — он содержит много клетчатки. Для вкуса и пользы подойдёт немного оливкового масла и свежие помидоры. Это не только вкусно, но и полезно — благодаря антиоксидантам.

## И не забывайте про фрукты

Фрукты — отличный источник витаминов, особенно утром. А в завершение можно выпить чашку кофе с молоком или любой другой напиток на ваш вкус. Главное — не переедать и выбирать простые, качественные продукты.

---

Опубликовано: 2025-07-24T07:31:00+05:00

Обновлено: 2025-07-23T11:23:42+05:00

Авторы: [Август Макаров](https://bizmedia.kz/author/avgust-makarov/)

Рубрики: [Стиль жизни](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/)

Метки: [Врач](https://bizmedia.kz/tag/vrach/), [Рекомендации](https://bizmedia.kz/tag/rekomendaczii/)

---

HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://bizmedia.kz/2025-07-24-idealnyj-zavtrak-najden-nazvana-eda-kotoraya-izmenit-den/

---

При использовании этого материала ссылка на источник обязательна.

---

[Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/) — новости бизнеса в Казахстане и мира.

Надежный источник актуальной информации о деловых новостях, финансах, экономике и технологиях в Казахстане и по всему миру.