Здоровый образ жизни может заметно замедлить старение организма, даже если взяться за него только после сорока. Об этом рассказала испанский диетолог Барбара Мунар, пишет La Razon.
По её словам, возраст — не приговор: только 20% процессов старения заложены в генах, а всё остальное зависит от самого человека. То, как мы питаемся, двигаемся, спим, справляемся со стрессом и выстраиваем отношения с окружающими, напрямую влияет на самочувствие и внешний вид.
Почему женское старение особенное
Женщины стареют иначе, чем мужчины. У них есть природное преимущество: Х-хромосомы и эстрогены дольше защищают организм от болезней и помогают клеткам восстанавливаться. Но после 40 начинаются гормональные перестройки, метаболизм замедляется, снижается мышечная масса, а жир перераспределяется по-другому.
Мунар советует воспринимать этот период не как начало упадка, а как повод взять курс на здоровье. Больше белка — чтобы сохранить мышцы, хорошие жиры — чтобы поддержать гормоны и сердце. Сладкое лучше сократить, а основу рациона сделать из овощей, фруктов и цельных злаков.
И самое приятное, говорит диетолог, — результаты приходят довольно быстро. Стоит только начать.
