---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://bizmedia.kz/2025-07-17-muchaet-bessonnicza-eti-4-sposoba-pomogut-usnut-bez-tabletok/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# Мучает бессонница? Эти 4 способа помогут уснуть без таблеток

![Бессонница, социальная изоляция и зависимость от фитнеса: признаки нервной анорексии](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/11/bessonnicza-soczialnaya-izolyacziya-i-zavisimost-ot-fitnesa-priznaki-nervnoj-anoreksii.jpg)

Ученые из Китая выяснили, что некоторые виды физической активности могут серьёзно помочь в борьбе с бессонницей. Речь идет не о сложных тренировках, а о доступных и мягких упражнениях: йоге, тайцзи, прогулках и беге. Результаты работы опубликованы в авторитетном медицинском журнале [BMJ Evidence-Based Medicine](https://ebm.bmj.com/).

[![Фото: Depositphotos.com / Wisky](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/11/bessonnicza-soczialnaya-izolyacziya-i-zavisimost-ot-fitnesa-priznaki-nervnoj-anoreksii-1024x576.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/11/bessonnicza-soczialnaya-izolyacziya-i-zavisimost-ot-fitnesa-priznaki-nervnoj-anoreksii.jpg)Фото: Depositphotos.com / Wisky

Бессонница — одно из самых частых нарушений сна. Она не только мешает высыпаться, но и повышает риск депрессии, проблем с сердцем и даже деменции. Лекарства помогают не всем и часто вызывают побочные эффекты, а терапию с психологами получить бывает трудно — специалистов не хватает.

Именно поэтому исследователи решили найти более простые и безопасные способы. Они проанализировали данные 22 клинических испытаний с участием более тысячи человек и пришли к выводу: йога может продлить общее время сна почти на два часа и сделать его качественнее. Люди засыпают быстрее, реже просыпаются ночью и в целом чувствуют себя лучше.

Похожие результаты показало и древнее китайское искусство тайцзи — изначально боевое, но со временем превратившееся в оздоровительную практику. Те, кто регулярно занимался тайцзи, засыпали быстрее и спали крепче.

Также помогали обычные прогулки и бег. Эти занятия снижали тревожность, расслабляли и устраняли симптомы бессонницы.

Исследователи отмечают: все эти упражнения доступны большинству людей, не требуют дорогостоящего оборудования и почти не имеют противопоказаний. Возможно, в будущем такие занятия станут частью официальных рекомендаций для тех, кто борется с нарушениями сна.

---

Опубликовано: 2025-07-17T07:41:00+05:00

Обновлено: 2025-07-16T12:49:05+05:00

Авторы: [Август Макаров](https://bizmedia.kz/author/avgust-makarov/)

Рубрики: [Стиль жизни](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/)

Метки: [Исследование](https://bizmedia.kz/tag/issledovanie/)

---

HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://bizmedia.kz/2025-07-17-muchaet-bessonnicza-eti-4-sposoba-pomogut-usnut-bez-tabletok/

---

При использовании этого материала ссылка на источник обязательна.

---

[Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/) — новости бизнеса в Казахстане и мира.

Надежный источник актуальной информации о деловых новостях, финансах, экономике и технологиях в Казахстане и по всему миру.