---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://bizmedia.kz/2025-06-18-bez-kondiczionera-i-ledyanogo-dusha-vrach-nazval-3-sposoba-spastis-ot-zhary/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# Без кондиционера и ледяного душа: врач назвал 3 способа спастись от жары

![Ученые прогнозируют рекордную жару в 2024 году_bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/app/uploads/2024/01/uchenye-prognoziruyut-rekordnuyu-zharu-v-2024-godu_bizmedia.kz_.jpg)

Испанский врач Хосе Мануэль Фелисес поделился простыми, но необычными способами, как пережить летнюю жару и выспаться, пишет [El Español](https://www.elespanol.com/).

[![Фото: РИА Новости / Владимир Астапкович](https://bizmedia.kz/app/uploads/2024/01/uchenye-prognoziruyut-rekordnuyu-zharu-v-2024-godu_bizmedia.kz_-1024x576.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2024/01/uchenye-prognoziruyut-rekordnuyu-zharu-v-2024-godu_bizmedia.kz_.jpg)Фото: РИА Новости / Владимир Астапкович

По его словам, многие летом плохо засыпают и часто просыпаются среди ночи — всё из-за духоты, шума, яркого света и привычки залипать в телефоне до полуночи. Всё это мешает телу остыть, а ведь именно снижение внутренней температуры помогает нам погрузиться в глубокий сон.

Фелисес предлагает охладить организм с помощью доступных трюков. Один из самых неожиданных — положить носки в морозилку, а потом надеть их перед сном. Да, звучит странно, но это реально работает: холод помогает быстро расслабиться и успокоиться. Ещё один способ — намочить постель. Не всю, конечно, но хотя бы простыню или наволочку. Влага испаряется и слегка охлаждает тело, особенно если в комнате нет кондиционера.

И, наконец, можно просто перед сном на полминуты опустить запястья в холодную воду. Этот короткий контакт с прохладой часто оказывается достаточным, чтобы уснуть без мучений. По мнению Фелисеса, такие нехитрые приёмы особенно важны сейчас, когда всё больше людей жалуются на бессонницу. В Испании, по данным неврологов, с ней сталкивается почти половина взрослого населения. Так что любые способы, которые помогают уснуть без таблеток, только приветствуются.

---

Опубликовано: 2025-06-18T09:15:00+05:00

Обновлено: 2025-06-17T12:01:30+05:00

Авторы: [Август Макаров](https://bizmedia.kz/author/avgust-makarov/)

Рубрики: [Стиль жизни](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/)

Метки: [Врач](https://bizmedia.kz/tag/vrach/), [Рекомендации](https://bizmedia.kz/tag/rekomendaczii/)

---

HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://bizmedia.kz/2025-06-18-bez-kondiczionera-i-ledyanogo-dusha-vrach-nazval-3-sposoba-spastis-ot-zhary/

---

При использовании этого материала ссылка на источник обязательна.

---

[Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/) — новости бизнеса в Казахстане и мира.

Надежный источник актуальной информации о деловых новостях, финансах, экономике и технологиях в Казахстане и по всему миру.