---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://bizmedia.kz/2025-06-11-hochesh-spat-krepko-otkazhis-ot-etih-vrednyh-privychek-ih-vsego-pyat/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# Хочешь спать крепко? Откажись от этих вредных привычек — их всего пять

![Бессонница, социальная изоляция и зависимость от фитнеса: признаки нервной анорексии](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/11/bessonnicza-soczialnaya-izolyacziya-i-zavisimost-ot-fitnesa-priznaki-nervnoj-anoreksii.jpg)

Хороший ночной сон зависит не только от теплого одеяла и тишины, но и от того, как проходит ваш день, сообщает [Vanitatis](https://www.vanitatis.elconfidencial.com/).

[![Фото: Depositphotos.com / Wisky](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/11/bessonnicza-soczialnaya-izolyacziya-i-zavisimost-ot-fitnesa-priznaki-nervnoj-anoreksii-1024x576.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/11/bessonnicza-soczialnaya-izolyacziya-i-zavisimost-ot-fitnesa-priznaki-nervnoj-anoreksii.jpg)Фото: Depositphotos.com / Wisky

Испанский врач Гонсало Пин, специалист по сну из больницы Киронсалуд в Валенсии, рассказал, что мы сами часто подрываем свой отдых, даже не замечая этого.

Например, одно из главных упущений — игнорирование утреннего света. Многие просыпаются и тут же хватаются за телефон или остаются в помещении. А зря: чтобы биологические часы работали правильно, мозгу нужно как минимум полчаса дневного света после пробуждения. Свет утром помогает телу понять, что день начался, и задаёт нужный ритм на весь день — и на спокойный сон в том числе.

Ещё одна ошибка — вечерние тренировки. Хотя спорт в целом улучшает сон, поздние нагрузки, наоборот, мешают заснуть. Организм возбуждается, уровень бодрствующих гормонов растёт, а выработка мелатонина — гормона сна — тормозится. Поэтому лучше заниматься физкультурой утром или днём.

С дневным сном тоже не всё так просто. Короткий перерыв до получаса и не позже четырёх часов дня может пойти на пользу. Но если переборщить — можно сбить себе внутренние часы и потом ворочаться ночью.

Врач также напомнил об эффекте «социального джетлага» — когда в будни вы ложитесь и встаёте по одному графику, а в выходные резко всё меняете. Организм путается, будто вы слетали в другой часовой пояс, и это отражается на качестве сна. Лучшее, что можно сделать — держать режим стабильно, даже в субботу и воскресенье.

И наконец, привычка «залипать» в экраны перед сном и сидеть без движения тоже вредна. Синий свет от телефонов и планшетов подавляет мелатонин, а малоподвижность снижает утомляемость, из-за чего телу просто не нужно засыпать. Так что если сон не ладится, стоит не только менять подушку, но и пересмотреть весь свой день.

---

Опубликовано: 2025-06-11T09:57:00+05:00

Обновлено: 2025-06-10T12:05:40+05:00

Авторы: [Август Макаров](https://bizmedia.kz/author/avgust-makarov/)

Рубрики: [Стиль жизни](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/)

Метки: [Врач](https://bizmedia.kz/tag/vrach/), [Рекомендации](https://bizmedia.kz/tag/rekomendaczii/)

---

HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://bizmedia.kz/2025-06-11-hochesh-spat-krepko-otkazhis-ot-etih-vrednyh-privychek-ih-vsego-pyat/

---

При использовании этого материала ссылка на источник обязательна.

---

[Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/) — новости бизнеса в Казахстане и мира.

Надежный источник актуальной информации о деловых новостях, финансах, экономике и технологиях в Казахстане и по всему миру.