---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://bizmedia.kz/2025-06-10-skolko-klubniki-mozhno-sest-bez-vreda-otvet-vas-udivit/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# Сколько клубники можно съесть без вреда? Ответ вас удивит

![Разрезанная клубника на доске](https://bizmedia.kz/app/uploads/2025/06/skolko-klubniki-mozhno-sest-bez-vreda-otvet-vas-udivit_bizmedia-kz_.jpg)

Сколько клубники можно съесть за день — вопрос не только вкусовых предпочтений, но и здравого смысла.

[![Фото: Markus Winkler / Unsplash](https://bizmedia.kz/app/uploads/2025/06/skolko-klubniki-mozhno-sest-bez-vreda-otvet-vas-udivit_bizmedia-kz_-1024x576.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2025/06/skolko-klubniki-mozhno-sest-bez-vreda-otvet-vas-udivit_bizmedia-kz_.jpg)Фото: Markus Winkler / Unsplash

Врач и доцент Пироговского университета Ольга Тарасова говорит: для большинства взрослых безопасная дневная порция — около 1,5–2 чашек клубники. Это примерно 300–400 граммов для мужчин и 200–250 граммов для женщин, пишет «[Газете.Ru](https://www.gazeta.ru/science/news/2025/06/09/25976702.shtml?updated)».

Почему такая разница? Всё просто: мужчины, как правило, тратят больше энергии, поэтому могут позволить себе чуть больше сладкой ягоды без вреда для фигуры и здоровья.

Одна чашка — это примерно 150–200 граммов, а значит, такая порция принесёт около 50 килокалорий, даст клетчатку, витамины и совсем немного белков и жиров. Калорийность у клубники низкая, зато пользы много.

В ней есть витамины A, B, C и E, а ещё йод, кальций, железо, марганец, пектин и фолиевая кислота. Такая комбинация укрепляет иммунитет, помогает пищеварению и даже снижает риск серьёзных заболеваний, включая хронические и онкологические. А витамины группы B ещё и благотворно влияют на работу мозга и нервной системы.

Что касается детей, то здесь всё зависит от возраста. Малышам до трёх лет достаточно 5–7 небольших ягод в день — это около 50–100 граммов. Детям постарше порции увеличиваются: от 100 до 250 граммов в зависимости от возраста. Подростки могут есть клубнику почти как взрослые — около чашки в день.

Конечно, если нет аллергии и других противопоказаний, клубника — это не только вкусно, но и полезно. Главное — не превращать тарелку с ягодами в бесконечную миску. Даже с такой летней радостью, как клубника, лучше знать меру.

---

Опубликовано: 2025-06-10T08:52:00+05:00

Обновлено: 2025-06-09T11:21:32+05:00

Авторы: [Август Макаров](https://bizmedia.kz/author/avgust-makarov/)

Рубрики: [Стиль жизни](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/)

Метки: [Врач](https://bizmedia.kz/tag/vrach/), [Рекомендации](https://bizmedia.kz/tag/rekomendaczii/)

---

HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://bizmedia.kz/2025-06-10-skolko-klubniki-mozhno-sest-bez-vreda-otvet-vas-udivit/

---

При использовании этого материала ссылка на источник обязательна.

---

[Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/) — новости бизнеса в Казахстане и мира.

Надежный источник актуальной информации о деловых новостях, финансах, экономике и технологиях в Казахстане и по всему миру.