---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://bizmedia.kz/2025-03-08-vsego-10-minut-v-den-i-figura-stanet-strojnoj-prostaya-trenirovka-dlya-pohudeniya/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# Всего 10 минут в день — и фигура станет стройной: простая тренировка для похудения

![Диетолог назвал необходимое количество полезных жиров в день для женщин_bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/app/uploads/2024/03/dietolog-nazval-neobhodimoe-kolichestvo-poleznyh-zhirov-v-den-dlya-zhenshhin_bizmedia.kz_.jpg)

Фитнес-эксперт Ирина Ротач предложила простую, но эффективную десятиминутную тренировку для похудения. Она включает упражнения, которые прорабатывают все группы мышц и помогают быстро сжигать калории.

[![Фото: Fotolia / Valua Vitaly](https://bizmedia.kz/app/uploads/2024/03/dietolog-nazval-neobhodimoe-kolichestvo-poleznyh-zhirov-v-den-dlya-zhenshhin_bizmedia.kz_-1024x576.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2024/03/dietolog-nazval-neobhodimoe-kolichestvo-poleznyh-zhirov-v-den-dlya-zhenshhin_bizmedia.kz_.jpg)Фото: Fotolia / Valua Vitaly

Начать стоит с отжиманий с подтягиванием рук, наклонов вперед и берпи. Берпи — это комплексное упражнение: сначала присед, затем прыжок в положение упора лежа, отжимание, возвращение в упор присев и финальный прыжок с разведенными ногами. Затем цикл повторяется.

Далее идут прыжки в приседе, которые хорошо нагружают ноги и ягодицы, и статическая обратная планка, укрепляющая мышцы корпуса. Завершает тренировку упражнение «стул» — необходимо сесть в воображаемый стул, зафиксировав положение с прямым углом в коленях.

Фитнес-тренер Эдуард Каневский тоже считает берпи одним из лучших упражнений для тех, у кого мало времени на спорт. Но предупреждает: новичкам лучше начинать с медленного темпа, чтобы не перегружать организм.

---

Опубликовано: 2025-03-08T10:41:22+05:00

Обновлено: 2025-03-07T10:50:18+05:00

Авторы: [Август Макаров](https://bizmedia.kz/author/avgust-makarov/)

Рубрики: [Прочее](https://bizmedia.kz/prochee/)

Метки: 

---

HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://bizmedia.kz/2025-03-08-vsego-10-minut-v-den-i-figura-stanet-strojnoj-prostaya-trenirovka-dlya-pohudeniya/

---

При использовании этого материала ссылка на источник обязательна.

---

[Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/) — новости бизнеса в Казахстане и мира.

Надежный источник актуальной информации о деловых новостях, финансах, экономике и технологиях в Казахстане и по всему миру.