Фитнес-эксперт Ирина Ротач предложила простую, но эффективную десятиминутную тренировку для похудения. Она включает упражнения, которые прорабатывают все группы мышц и помогают быстро сжигать калории.
Начать стоит с отжиманий с подтягиванием рук, наклонов вперед и берпи. Берпи — это комплексное упражнение: сначала присед, затем прыжок в положение упора лежа, отжимание, возвращение в упор присев и финальный прыжок с разведенными ногами. Затем цикл повторяется.
Далее идут прыжки в приседе, которые хорошо нагружают ноги и ягодицы, и статическая обратная планка, укрепляющая мышцы корпуса. Завершает тренировку упражнение «стул» — необходимо сесть в воображаемый стул, зафиксировав положение с прямым углом в коленях.
Фитнес-тренер Эдуард Каневский тоже считает берпи одним из лучших упражнений для тех, у кого мало времени на спорт. Но предупреждает: новичкам лучше начинать с медленного темпа, чтобы не перегружать организм.
