---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://bizmedia.kz/2024-05-15-kak-opredelit-deficzit-vitaminov-sovety-vracha/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# Как определить дефицит витаминов — советы врача

![Полезные фрукты](https://bizmedia.kz/app/uploads/2024/05/kak-opredelit-deficzit-vitaminov-sovety-vracha_bizmedia-kz_.jpg)

Когда организму не хватает чего-то важного, он начинает отключать функции и снижать другие, пока состояние не улучшится. По его реакции можно определить дефицит витаминов или минералов, сообщает [Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/).

[![Фото: unsplash.com.](https://bizmedia.kz/app/uploads/2024/05/kak-opredelit-deficzit-vitaminov-sovety-vracha_bizmedia-kz_-1024x576.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2024/05/kak-opredelit-deficzit-vitaminov-sovety-vracha_bizmedia-kz_.jpg)Фото: unsplash.com.

Как определить дефицит витаминов, рассказал врач общей практики Городской поликлиники №11 Алматы Ергали Курмашев.

> «Обнаружив признаки, пациенты могут обратиться к врачу и подтвердить дефицит витаминов, а также предупредить начало заболеваний. При показаниях застрахованные пациенты смогут сдать анализы и пройти диагностику в пакете ОСМС», — прокомментировал врач.

Как определить дефицит витаминов:

- Выпадение волос – дефицит железа, цинка
- Судороги в ногах – дефицит магния
- Сухая кожа – дефицит витаминов А и Е
- Выраженная усталость – дефицит железа, витамина Д
- Легко возникают синяки, мелкие раны кровоточат – дефицит витаминов К и С
- Частые простуды – дефицит цинка, витаминов С и Д
- Белые пятна на ногтях – дефицит цинка
- Низкая плотность костей, плохое качество зубов – дефицит витамина С и кальция
- Онемение, покалывание в конечностях – дефицит витамина B12
- Нарушения пигментации кожи (светлые пятна) – дефицит меди
- Дряблая кожа – дефицит белка, коллагена, витамина С
- Заеды в уголках рта – дефицит витамина B2

## Почему в южных регионах недостаток витамина D?

Витамин D, который вырабатывается солнцем, необходим для усвоения кальция и других жизненно важных процессов.

В 2023 году более миллиона человек сдали анализ на витамин D в КДЛ ОЛИМП. В Алматы (97 394), Атырау (86 664), Караганде (79 495) и Шымкенте (52 115) были самые низкие показатели, хотя они значительно ниже в северных областях. Это связано с различными факторами, включая пол, возраст, сезонность, пищевые привычки, использование солнцезащитных средств и закрытую одежду, которые способствуют снижению синтеза витамина D.

Это особенно опасно для детей, у которых может развиться рахит или остеопороз у взрослых.

Как отметил Ерлан Сулейменов, генеральный директор КДЛ ОЛИМП, недостаток витамина D также связан с пониженным иммунитетом, риском туберкулеза, инфекций, диабета, депрессии, гипертонии и онкологии.

## Как долго вы должны находиться на солнце, чтобы получить витамин D?

В интервью The Conversation дерматолог из Университета Квинсленда Кэти Ли подчеркнула, насколько важно не оставаться слишком долго на солнце. Она заявила, что в тёплые месяцы дневная потребность в витамине D может быть удовлетворена всего пять минут солнечного света утром или после обеда с открытыми участками тела. Чтобы получить тот же эффект, нужно проводить на солнце до часа в холодное время года, когда тело больше закрыто.

Ли указала на вред ультрафиолета из-за его канцерогенных свойств, но отметила, что кратковременное воздействие летом может удовлетворить потребность в витамине D без риска. Однако она предупредила о неблагоприятных последствиях длительного пребывания на солнце, особенно для людей с светлой кожей, у которых увеличивается риск развития рака кожи.

---

Опубликовано: 2024-05-15T14:30:37+05:00

Обновлено: 2024-05-15T14:30:39+05:00

Авторы: [Анатолий Пак](https://bizmedia.kz/author/anatolij-pak/)

Рубрики: [Здоровье](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/zdorove/), [Новости](https://bizmedia.kz/novosti/), [Новости Казахстана](https://bizmedia.kz/novosti/novosti-kazahstana/), [Прочее](https://bizmedia.kz/prochee/)

Метки: [Врач](https://bizmedia.kz/tag/vrach/), [Здоровье](https://bizmedia.kz/tag/zdorove/), [Казахстан](https://bizmedia.kz/tag/kazahstan/)

---

HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://bizmedia.kz/2024-05-15-kak-opredelit-deficzit-vitaminov-sovety-vracha/

---

При использовании этого материала ссылка на источник обязательна.

---

[Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/) — новости бизнеса в Казахстане и мира.

Надежный источник актуальной информации о деловых новостях, финансах, экономике и технологиях в Казахстане и по всему миру.