---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://bizmedia.kz/2024-03-18-fitnes-trener-podelilas-sovetami-po-snizheniyu-vesa-k-letu-bez-lishnih-usilij/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# Фитнес-тренер поделилась советами по снижению веса к лету без лишних усилий

![Человек стоит на весах](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/07/kak-sohranit-rezultat-posle-pohudeniya-sovety-ekspertov-bizmedia.kz_.jpg)

Использование эффекта игры в упражнениях, внедрение в рацион дополнительной порции фруктов или овощей при каждом приеме пищи, а также обеспечение себя качественным семичасовым сном ежедневно могут способствовать потере лишнего веса к наступлению лета без радикальных изменений в образе жизни, передает [Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/).

[![Фото: Unsplash](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/07/kak-sohranit-rezultat-posle-pohudeniya-sovety-ekspertov-bizmedia.kz_-1024x577.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/07/kak-sohranit-rezultat-posle-pohudeniya-sovety-ekspertov-bizmedia.kz_.jpg)Фото: Unsplash

Такой подход предложила журнал [New York Post](https://nypost.com/), ссылаясь на советы фитнес-инструктора Дженны Риццо.

Она утверждает, что превращение выполнения физических упражнений в игровой процесс, когда человек состязается с собой или друзьями, мотивирует к регулярности. К примеру, выполнение упражнений во время ожидания, когда закипает чайник, или выполнение цели пройти 10 тысяч шагов в течение дня.

Если задание выполнено, можно себя поощрить, если нет - добавить некоторую сумму в свою "штрафную копилку". Достаточно быстрая ходьба также поможет увеличить сердечно-сосудистую нагрузку.

Для постепенного улучшения рациона питания рекомендуется увеличивать количество потребляемых фруктов и овощей, добавляя по одной порции к каждому приему пищи. Это способствует лучшему насыщению и снижает потребление не самой полезной пищи, при этом изменения настолько незначительные, что не вызовут сопротивления со стороны организма.

Кроме того, нехватка качественного сна может нарушить гормональный баланс, повлиять на настроение и спровоцировать увеличение аппетита. По мнению специалиста, достаточный отдых ночью активизирует процессы, способствующие сжиганию жира.

---

Опубликовано: 2024-03-18T02:28:00+05:00

Обновлено: 2024-03-17T15:27:03+05:00

Авторы: [Рашид Ахметов](https://bizmedia.kz/author/rashid-ahmezhanov/)

Рубрики: [Здоровье](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/zdorove/), [Лайфхаки](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/lajfhaki/), [Новости](https://bizmedia.kz/novosti/), [Стиль жизни](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/)

Метки: [Лето](https://bizmedia.kz/tag/leto/)

---

HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://bizmedia.kz/2024-03-18-fitnes-trener-podelilas-sovetami-po-snizheniyu-vesa-k-letu-bez-lishnih-usilij/

---

При использовании этого материала ссылка на источник обязательна.

---

[Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/) — новости бизнеса в Казахстане и мира.

Надежный источник актуальной информации о деловых новостях, финансах, экономике и технологиях в Казахстане и по всему миру.