Использование эффекта игры в упражнениях, внедрение в рацион дополнительной порции фруктов или овощей при каждом приеме пищи, а также обеспечение себя качественным семичасовым сном ежедневно могут способствовать потере лишнего веса к наступлению лета без радикальных изменений в образе жизни, передает Bizmedia.kz.
Такой подход предложила журнал New York Post, ссылаясь на советы фитнес-инструктора Дженны Риццо.
Она утверждает, что превращение выполнения физических упражнений в игровой процесс, когда человек состязается с собой или друзьями, мотивирует к регулярности. К примеру, выполнение упражнений во время ожидания, когда закипает чайник, или выполнение цели пройти 10 тысяч шагов в течение дня.
Если задание выполнено, можно себя поощрить, если нет — добавить некоторую сумму в свою «штрафную копилку». Достаточно быстрая ходьба также поможет увеличить сердечно-сосудистую нагрузку.
Для постепенного улучшения рациона питания рекомендуется увеличивать количество потребляемых фруктов и овощей, добавляя по одной порции к каждому приему пищи. Это способствует лучшему насыщению и снижает потребление не самой полезной пищи, при этом изменения настолько незначительные, что не вызовут сопротивления со стороны организма.
Кроме того, нехватка качественного сна может нарушить гормональный баланс, повлиять на настроение и спровоцировать увеличение аппетита. По мнению специалиста, достаточный отдых ночью активизирует процессы, способствующие сжиганию жира.
