Известный российский медик Ирина Баранова поделилась советами по профилактике болезней сердца и предотвращению инфарктов, опубликованными на канале в Telegram, передает Bizmedia.kz.
Баранова подчеркивает, что примерно одна треть всех летальных исходов связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вот пять мер, которые помогут минимизировать угрозы для сердца:
1. Отказаться от курения.
- Попавший в организм курильщика никотин и смолы значительно повышают опасность нарушения работы сердечной мышцы.
- Это касается как традиционных сигарет, так и кальянов, электронных сигарет и других современных средств употребления табака.
2. Быть активным физически.
Движение — важнейший элемент профилактики сердечных недугов.
- Ставьте цель пройти не менее 10 000 шагов за день.
- Делайте перерывы для зарядки во время работы, если она сопряжена с долгим сидением или стоянием.
- Регулярная физическая нагрузка в течение дня не заменяется одной тренировкой в зале.
3. Контроль артериального давления.
- Показатель выше 140/90 мм рт. ст. удваивает вероятность летального исхода от сердечного приступа.
- Норма давления не зависит от возраста и должна быть 120/80 мм рт. ст.
4. Следить за уровнем гомоцистеина, глюкозы и инсулина.
- Необходимо поддерживать глюкозу на уровне 3.3–5.5 ммоль/л для предотвращения диабета и его сложных последствий.
- Высокие уровни глюкозы и инсулина опасны для сосудов.
- Для контроля гомоцистеина важно питаться продуктами, богатыми витаминами группы В, и поддерживать нормальные метаболические процессы.
5. Поддержание холестерина в норме.
Для этого потребуется:
- правильное питание;
- достаточное потребление полиненасыщенных жиров;
- ограничение трансжиров и продуктов с высокой степенью обработки;
- забота о здоровье печени, отвечающей за синтез холестерина;
- употребление продуктов, богатых клетчаткой;
- восполнение любых недостатков питательных веществ.
