---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://bizmedia.kz/2024-01-29-skolko-uprazhnenij-nuzhno-vypolnyat-v-techenie-odnoj-trenirovki/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# Сколько упражнений нужно выполнять в течение одной тренировки?

![Сколько упражнений нужно выполнять в течение одной тренировки?](https://bizmedia.kz/app/uploads/2024/01/skolko-uprazhnenij-nuzhno-vypolnyat-v-techenie-odnoj-trenirovki-bizmedia.kz_.jpg)

Американские инструкторы по фитнесу, Эрик Сунг и Джордан Смит, поделились с Daily Mail своими рекомендациями о том, сколько и каких упражнений следует выполнять на одной тренировке, передает [Bizmedia.kz](http://Bizmedia.kz).

[![Фото: Unsplash ](https://bizmedia.kz/app/uploads/2024/01/skolko-uprazhnenij-nuzhno-vypolnyat-v-techenie-odnoj-trenirovki-bizmedia.kz_-1024x576.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2024/01/skolko-uprazhnenij-nuzhno-vypolnyat-v-techenie-odnoj-trenirovki-bizmedia.kz_.jpg)Фото: Unsplash

Специалисты советуют включать в тренировочный комплекс от 3 до 8 различных упражнений, выполняя каждое из них в трёх-четырёх сериях. При этом, количество повторений в каждой серии может колебаться от 5 до 12, в зависимости от личных тренировочных целей и уровня подготовки.

Отмечается, что опытные атлеты способны выдержать больше нагрузки, в то время как начинающим следует быть осторожнее, чтобы избежать излишнего стресса для мышц.

В процессе нарабатывания мышечной массы, фокусировка должна быть направлена на выполнение большего количества серий с более длительными паузами между ними и использовании больших весов, при этом выполняя меньше повторений.

Для эффективного сжигания жира специалисты советуют увеличить количество повторений, сократить время отдыха между сериями, уменьшить веса и выполнить больше разнообразных упражнений.

Эрик Сунг подчеркивает выдающуюся пользу от выполнения комплексных (многосуставных) упражнений, которые задействуют сразу несколько групп мышц, например, приседания, становая тяга, выходы ногой назад и разные варианты поднятий гантелей, которые всесторонне развивают физическую силу и мышечный баланс.

Джордан Смит напоминает о необходимости избегать переутомления, что может привести к мышечной боли или травмам. Чтобы укрепить мышечную выносливость, он рекомендует использовать диапазон повторений от 13 до 20 в серии.

---

Опубликовано: 2024-01-28T20:28:00+05:00

Обновлено: 2024-01-28T20:28:00+05:00

Авторы: [Август Макаров](https://bizmedia.kz/author/avgust-makarov/)

Рубрики: [Новости](https://bizmedia.kz/novosti/), [Спорт](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/sport/), [Стиль жизни](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/)

Метки: 

---

HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://bizmedia.kz/2024-01-29-skolko-uprazhnenij-nuzhno-vypolnyat-v-techenie-odnoj-trenirovki/

---

При использовании этого материала ссылка на источник обязательна.

---

[Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/) — новости бизнеса в Казахстане и мира.

Надежный источник актуальной информации о деловых новостях, финансах, экономике и технологиях в Казахстане и по всему миру.