---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://bizmedia.kz/2024-01-16-stalo-izvestno-skolko-vremeni-v-srednem-trebuetsya-dlya-trenirovok-v-vozraste/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# Стало известно, сколько времени в среднем требуется для тренировок в возрасте

![Стало известно, сколько времени в среднем требуется для тренировок в возрасте](https://bizmedia.kz/app/uploads/2024/01/stalo-izvestno-skolko-vremeni-v-srednem-trebuetsya-dlya-trenirovok-v-vozraste-bizmedia.kz_.jpg)

Аккредитованный специалист по физиологии спорта и тренер по фитнесу из США, Мэтт Робертс, поделился со взрослыми читателями The Telegraph подробностями о том, сколько времени в неделю следует уделять тренировкам. Он рекомендует проводить 200-250 минут умеренных упражнений, а также 60 минут - высокоинтенсивных тренировок, передает [Bizmedia.kz](http://Bizmedia.kz).

[![Фото: unsplash](https://bizmedia.kz/app/uploads/2024/01/stalo-izvestno-skolko-vremeni-v-srednem-trebuetsya-dlya-trenirovok-v-vozraste-bizmedia.kz_-1024x576.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2024/01/stalo-izvestno-skolko-vremeni-v-srednem-trebuetsya-dlya-trenirovok-v-vozraste-bizmedia.kz_.jpg)Фото: unsplash

Упражнения средней интенсивности, по словам Робертса, таковы, что вызывают легкую усталость мышц и увеличивают пульс до 133-152 ударов в минуту, не вызывая при этом затруднений с дыханием или обильного потоотделения. Эти упражнения, включающие быстрый ходьбу, медленный бег или велосипедную прогулку, рекомендуется выполнить в течение 200-250 минут в неделю (примерно 3,3-4,2 часа).

Робертс также советует провести не менее 60 минут в неделю, занимаясь интенсивными тренировками, включающими в себя все тело - быстрый бег, игру в теннис или плавание. Время тренировок можно распределить по-разному: например, можно уделить 75 минут в неделю активным, интенсивным занятиям, а остальное время - силовым тренировкам в спортзале, не приводя себя до предела.

Важно чередовать кардионагрузки и силовые тренировки: можно, например, дважды в неделю проводить 30-минутные беговые сессии с последующей быстрой ходьбой, а еще две тренировки - в спортзале.

---

Опубликовано: 2024-01-16T01:34:00+05:00

Обновлено: 2024-01-16T01:34:00+05:00

Авторы: [Август Макаров](https://bizmedia.kz/author/avgust-makarov/)

Рубрики: [Мировые новости](https://bizmedia.kz/novosti/mirovye-novosti/), [Новости](https://bizmedia.kz/novosti/)

Метки: 

---

HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://bizmedia.kz/2024-01-16-stalo-izvestno-skolko-vremeni-v-srednem-trebuetsya-dlya-trenirovok-v-vozraste/

---

При использовании этого материала ссылка на источник обязательна.

---

[Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/) — новости бизнеса в Казахстане и мира.

Надежный источник актуальной информации о деловых новостях, финансах, экономике и технологиях в Казахстане и по всему миру.