Ученые пришли к выводу, что развитие мускулатуры возможно даже при тренировке всего 3 секунды в течение пяти дней в неделю. Этот метод оказывается более эффективным, чем длительные тренировки. Об этом сообщает Bizmedia.kz.
Как стать рельефнее и сильнее без многочасовых тренировок: секреты ученых
Ученые предоставили новый подход к развитию мышц, который позволяет стать более рельефным и сильным, не подвергая организм изнурительным многоточечным тренировкам.
Мы в соцсетях – Телеграм, Инстаграм, Твиттере, Фейсбуке, Googlenews и Яндекс новостях
В рамках исследования было выяснено, что достаточно уделять занятиям всего 3 секунды, пять дней в неделю, чтобы развивать мышцы.
Эксперты подтвердили, что эксцентричные тренировки значительно более эффективны для увеличения мышечной силы, чем концентрические. Этот эффект достигается при удлинении мышц, например, во время разгибания рук с гантелями.
В исследовании приняли участие 26 человек, включая 7 женщин и 19 мужчин, которые были разделены на несколько групп. Участники выполняли упражнение, в котором сгибали и разгибали руки в локтевом суставе, сопротивляясь движению рычага динамометра.
Наибольшие результаты в увеличении мышечной силы продемонстрировала третья группа, которая тренировалась 3-5 раз в неделю. В то время как наименьший прогресс был у тех, кто тренировался два раза в неделю.
Таким образом, ученые пришли к интересному выводу: трехсекундные эксцентричные тренировки, проводимые 3-5 раз в неделю, эффективно укрепляют мышцы. Эти результаты позволяют создавать компактные занятия, которые со временем могут превратить человека в настоящего Геркулеса.