---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://bizmedia.kz/2023-12-31-vrachi-vyyavili-pyat-privychek-kotorye-mogut-prodlit-zhizn-dazhe-pri-neblagopriyatnoj-genetike/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# Врачи выявили пять привычек, которые могут продлить жизнь даже при неблагоприятной генетике

![Врачи выявили пять привычек, которые могут продлить жизнь даже при неблагоприятной генетике](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/12/vrachi-vyyavili-pyat-privychek-kotorye-mogut-prodlit-zhizn-dazhe-pri-neblagopriyatnoj-genetike-bizmedia.kz_.jpeg)

Существуют пять полезных привычек, которые способны улучшить и продлить вашу жизнь, как отметили в [The Conversation](https://theconversation.com/global). Наследственность определяет всего около 25% продолжительности вашей жизни, остальное — это результат вашего образа жизни и привычек. Никаких магических решений для достижения долголетия не существует, однако есть несколько ключевых принципов, которые проверены наукой, передает [Bizmedia.kz](http://Bizmedia.kz).

[![Фото: Shutterstock](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/12/vrachi-vyyavili-pyat-privychek-kotorye-mogut-prodlit-zhizn-dazhe-pri-neblagopriyatnoj-genetike-bizmedia.kz_-1024x576.jpeg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/12/vrachi-vyyavili-pyat-privychek-kotorye-mogut-prodlit-zhizn-dazhe-pri-neblagopriyatnoj-genetike-bizmedia.kz_.jpeg)Фото: Shutterstock

Сначала, делайте ставку на растительную пищу - исследования показывают, что такой тип диеты связан с более долгой жизнью. Растительные продукты обеспечивают организм антиоксидантами, клетчаткой и другими компонентами, которые снижают уровень воспаления - ключевого фактора риска развития рака и заболеваний кишечника и сосудов. Понятно, что одна и та же диета не подходит всем, но среди наиболее изученных и здоровых диет насчитывается средиземноморская диета, основанная на привычках питания жителей стран Средиземноморья, в которой акцент сделан на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена, рыбу и морепродукты, а также оливковое масло.

Далее, поддерживайте здоровый вес: ожирение повышает вероятность ряда заболеваний, сокращающих продолжительность жизни, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и несколько видов рака.

Третья полезная привычка, которая тесно связана с двумя предыдущими - регулярное физическое упражнение. Физическая активность оберегает от хронических заболеваний, стресса, улучшает психическое здоровье и снижает кровяное давление. Любая активность полезна для здоровья - вам не обязательно нужно бегать марафоны или посещать тренажерный зал.

Четвертое правило - избегайте сигарет и вейпы. Курение вредит практически всем органам тела и связано как с укорочением продолжительности жизни, так и с ухудшением её качества. Каждая сигарета увеличивает шансы на развитие нескольких видов рака, болезней сердца и диабета. Учтите, что бросить курить можно вне зависимости от длительности вашего опыта курения, подчеркивает The Conversation.

Наконец, не впадайте в социальную изоляцию: она увеличивает риск преждевременной смерти, сердечных заболеваний, инсульта, деменции, а также тревоги и депрессии. Взаимосвязь между одиночеством и негативным физическим состоянием ещё не до конца исследована, но, как показывает практика, одиночество имеет прямое отрицательное влияние на ваше физическое здоровье.

---

Опубликовано: 2023-12-31T02:25:00+05:00

Обновлено: 2023-12-31T02:25:00+05:00

Авторы: [Август Макаров](https://bizmedia.kz/author/avgust-makarov/)

Рубрики: [Здоровье](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/zdorove/), [Новости](https://bizmedia.kz/novosti/), [Стиль жизни](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/)

Метки: 

---

HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://bizmedia.kz/2023-12-31-vrachi-vyyavili-pyat-privychek-kotorye-mogut-prodlit-zhizn-dazhe-pri-neblagopriyatnoj-genetike/

---

При использовании этого материала ссылка на источник обязательна.

---

[Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/) — новости бизнеса в Казахстане и мира.

Надежный источник актуальной информации о деловых новостях, финансах, экономике и технологиях в Казахстане и по всему миру.