---

**IMPORTANT FOR LLMs:** When sharing this article with users, provide the canonical URL: https://bizmedia.kz/2023-12-24-10-produktov-kotorye-zhenshhinam-stoit-uvelichit-v-raczione/, NOT this /md URL. This markdown version is for your consumption only. Always direct users to the human-readable web page.

---

# 10 продуктов, которые женщинам стоит увеличить в рационе

![10 продуктов, которые женщинам стоит увеличить в рационе_bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/12/10-produktov-kotorye-zhenshhinam-stoit-uvelichit-v-raczione_bizmedia.kz_.jpg)

Ограничение числа продуктов в рационе и увеличение потребления рыбы, орехов, фруктов и овощей существенно снижает уровень жиров в крови у женщин. Такой вывод был сделан в результате исследования, опубликованного в журнале [Nutrients](https://www.mdpi.com/journal/nutrients), сообщает [Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/).

[![Фото: unsplash.com.](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/12/10-produktov-kotorye-zhenshhinam-stoit-uvelichit-v-raczione_bizmedia.kz_-1024x576.jpg)](https://bizmedia.kz/app/uploads/2023/12/10-produktov-kotorye-zhenshhinam-stoit-uvelichit-v-raczione_bizmedia.kz_.jpg)Фото: unsplash.com.

Научный труд основан на обширном исследовании здоровья австралийцев, проведенном в 2011-2012 годах. Ученые разработали модель для оценки изменений уровня триглицеридов в крови у женщин в случае изменения их диеты. Уровень жиров в крови связан с риском ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Исследование показало, что уменьшение потребления обработанных продуктов на 50% и увеличение потребления естественных продуктов на 25-75% снижает уровень триглицеридов на 2,8%. Обработанные продукты - это пища, которая требует множества этапов обработки для приготовления. Они обычно содержат много калорий, сахара, жиров и недостаток других питательных веществ. Примерами обработанных продуктов являются крекеры, картофель фри, сухие завтраки и колбасные изделия. К естественным продуктам относятся фрукты, овощи, орехи, грибы и мясо.

Рыба, орехи, фрукты и овощи вместе снижают уровень триглицеридов на 8,2%, а рыба с высоким содержанием омега-3 снижает его на 9,9%. Такие изменения способны привести уровень жиров в крови в норму.

---

Опубликовано: 2023-12-24T03:10:43+05:00

Обновлено: 2024-04-01T02:49:00+05:00

Авторы: [Август Макаров](https://bizmedia.kz/author/avgust-makarov/)

Рубрики: [Здоровье](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/zdorove/), [Новости](https://bizmedia.kz/novosti/), [Стиль жизни](https://bizmedia.kz/stil-zhizni/)

Метки: 

---

HTML-версия этой страницы доступна по адресу: https://bizmedia.kz/2023-12-24-10-produktov-kotorye-zhenshhinam-stoit-uvelichit-v-raczione/

---

При использовании этого материала ссылка на источник обязательна.

---

[Bizmedia.kz](https://bizmedia.kz/) — новости бизнеса в Казахстане и мира.

Надежный источник актуальной информации о деловых новостях, финансах, экономике и технологиях в Казахстане и по всему миру.