Сон и бодрствование диктуются солнечным светом и функцией мелатонина в нашем организме. В темное время суток наш организм начинает активно синтезировать мелатонин, что способствует быстрому засыпанию, уменьшает частоту ночных пробуждений и повышает качество сна. Об этом сообщает Bizmedia.kz.
Применение штор blackout, не пропускающих солнечный свет, и использование солнцезащитных очков, фильтрующих голубой спектр, за 2-3 часа до сна, может стимулировать его выработку. Об этом сообщила Дарья Мифтахова, врач-терапевт в беседе с Газетой.ru.
Несинхронность циркадных ритмов сна проявляется, когда мы не можем уснуть тогда, когда наше тело в этом нуждается, в результате чего периоды сна и бодрствования смещаются. Это может проявляться бессонницей, сонливостью и усталостью днем, снижением двигательной активности, проблемами с аппетитом и функцией желудочно-кишечного тракта, учащенным мочеиспусканием, как указала Мифтахова.
Чтобы восстановить нормальный сон, можно воздействовать на производство мелатонина.
«Мелатонин помогает нам быстрее настроить наши циркадные ритмы. Так, перед предстоящим сном можно принять препарат, содержащий мелатонин. Если нужно проснуться раньше, мы используем мягкий солнечный свет, который подавляет выработку мелатонина и облегчает пробуждение. Приглушенный свет или шторы blackout за два часа до сна помогут уснуть вовремя. Утром полезна светотерапия», — объяснила специалист.
Дополнительно, для восстановления нормального ритма сна, можно принимать препараты с мелатонином за один час до сна в течение четырех дней, начиная с воскресенья. Также рекомендуется избегать кофеинсодержащих напитков во второй половине дня.
